在家就能瘦！十分鐘HIIT運動 燃脂24小時！

在家就能瘦！十分鐘HIIT運動 燃脂24小時！

香港人工作繁忙，做運動的時間少之又少，當然要做最大效益的運動吧！在健身界很流行的HIIT運動(高強度間歇訓練)，只要十分鐘就有持續的燃脂效果，今日就精選了一套可以瘦全身的動作，姐妹們動起來吧！

https://www.instagram.com/p/BY44QXZlMGS/

🎶Check out the theme song 🎶 Todays home Hiit warmup, and legs & glutes workout series. 🍑 I got really creative with my toys and managed to make DEADLIFT EQUIPMENT 😀 I was surprised of how effective my workout was and amazed by the fact that I was sweating like a 🐷 This workout was pilliant and to be used again and again, while finding new ways to increase the resistance. #wickieztraining #hiit #deadlift #legday #legs #homeworkout #fitfam #fitspo #fitspiration#fitgirl #fitness #fit #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitnessfreaks #fitnessgoals#fitnessjourney #dullermedmuller #fitlife#healthyliving #vegetarian #vegan #fitnessgirl #home #training #bodyweighttraining #calisthenics #workout #glutes

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HIIT 極速瘦身

HIIT其實就是High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練) ，原理是以「運動+休息」相間的循環模式，達到短時間燃燒卡路裡的效果。最典型的 HIIT例子就是︰「衝10秒，休息20秒，再衝10秒，休息20秒…..重複10次」

HIIT除了可在短時間令你心跳加速消耗大量卡路裡外，更能產生運動後的After-burn效果，令新陳代謝率提高，在運動後的休息時也能持續消脂！如果想效果更佳，連續做兩至三次就能瘦更快！

10分鐘HIIT運動

以下是一條10分鐘運動的影片，動作不難但有一些跳的動作，令燃脂效果提升，若是新手就可以減少跳動，量力而為就好。整套動作共有十個不同動作，每個做45秒，中間休息15秒，總共就是十分鐘了！

整套動作能運動到全身所有部位，每日做的話很快就能瘦了！

運動注意事項

這樣的HIIT訓練雖然只要10分鐘，但其實絕不輕鬆，一樣會有喘氣和汗流浹背的效果，若心肺功能不佳的朋友一定要量力而為，當感到頭暈、胸口翳悶、呼吸困難，必須暫停運動，稍事休息。而運動時亦要保持呼吸，千萬不能閉氣呢！

參考來源