吃胖了要動起來！每日10分鐘瘦小腹運動

吃胖了要動起來！每日10分鐘瘦小腹運動

在過去的一個暑假，你會否因為吃得太多而導致腹部積聚脂肪，形成小腹呢？或許你會因工作繁忙而沒有運動，那麼以下這些 瘦小腹 運動便適合你了。因為每天只需要騰出十分鐘的時間便可以做好，持之以恆的話，甚至可以練成女生們夢寐以求的馬甲線。準備好的話，馬上介紹四個10分鐘瘦小腹的運動，打造平坦迷人腹部！

四個 10分鐘瘦小腹運動

1. 交叉抬腿運動

首先將整個人平躺於瑜伽墊上，雙腳可以曲起成準備的姿勢。然後抬腿一前一後地交叉運動，可以選擇將整個背部貼近地面或是如圖示般一半的背部離開地面。剛起步腹部感到吃力的人，也可以以雙手借力。

圖片來源－YouTube截圖

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這個動作很簡單，新手也一定能做上數十下，最適合在看電視時做3-5分鐘交叉抬腿就可以了。

2. 平板支撐

很多人健身Keep Fit的時候也會做這個動作，原因是因為此動作需要大量的腹部力量，所以對於瘦小腹來說也是奏效的。對於初學者來說可能僅僅維持幾秒，體力已經不支，不過隨著腹部的適應會習慣。

以前臂及後腳的支撐形成動作，熟習動作後，可以左右交替提腿約五秒；也可以向左右搖擺身體，增加對腹部的訓練。

圖片來源－YouTube截圖

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以下是一些平板變化式，可作參考，但初學者還是先做一個靜止的Plank好了。

3. Spider Plank

這個 Spider Plank 動作其實是上述平板支撐的延伸訓練。首先就如普通的平板支撐一樣，用前臂以及後腳支撐，然後將其中一隻腳向腹部位置前伸，左右腳交替互換。

圖片來源－YouTube截圖

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每一次做時可以左右腳交替做30-60秒，每隔一天做三次效果會更加顯著！

4. 縮腿

首先坐在瑜伽墊上，用雙手手掌撐地，將雙腳微微向前伸，背部與地面呈大約45度。往前伸直後停留2秒，膝蓋再往胸部方向縮回，盡量保持上身不動。值得注意的是，要用肚子帶動著腿縮回及伸出去，如果你感到腹部痠而不是腿痠，這就證明是對的！

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