對症下藥！『 12 個瑜伽伸展 』緩解身體疼痛，哪裡痛就拉伸哪裡！

瑜伽，它不只是深層拉伸和唱誦——它的練習很有挑戰性，讓身心連接更加密切。體式有很多好處，比如增加柔韌度、減少壓力和焦慮，提升能量，提高平衡和改善體態。

其實，外在身體的疼痛可以通過瑜伽體式拉伸來緩解，今天小編推薦 12 個瑜伽體式，哪裡痛就拉伸哪裡！

體式 1 ：下犬式

功效：小腿大腿酸脹

手與肩同寬，雙腳與髖同寬背部延展，坐骨向後延展腳跟稍微抬高，腿伸直

體式 2 ：新月式

功效：胸腔酸脹

右膝蓋對齊右腳踝，右腿伸直腳跟抬高雙手在身後十指交扣，胸腔打開

體式 3 ：嬰兒式

功效：緩解頭痛和下背部疼痛

腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭前側著地

體式 4 ：橋式（瑜伽磚）

功效：緩解下背部疼痛和緊張

磚塊放在骶骨下端，雙腳踩地對齊膝蓋雙手在身體兩側，保持3-5分鐘

體式 5 ：哈巴狗式

功效：緩解肩膀、上背部、嵴柱緊張

膝蓋對齊髖部，腳背貼地胸腔著地，雙手往前延展，下巴著地保持1-2分鐘

體式 6 ：雙角式 C

功效 ：緩解大腿、脖子、肩膀緊張

雙腳一條腿的長度，腳朝前方雙手在身後十指交扣，保持8-10次呼吸

體式 7 ：反台式

功效 ：緩解肩頸酸痛

雙腳對齊膝蓋，雙手對齊肩膀腹部內收，髖部抬高，看後方，保持8-10次呼吸

體式 8 ：搖晃抱嬰式

功效 ：緩解髖部酸痛

坐立，彎曲雙膝，右膝蓋在右手肘窩，右腳背外側在左手肘窩拉膝蓋、腳貼近胸腔，左右晃動，保持1分鐘，換邊

體式 9 ：仰臥抱頭抬腿

功效 ：緩解坐骨神經痛

仰臥，雙手在後腦勺十指交扣，抬起頭離地抬起左腿向上，保持5次呼吸，換邊

體式 10 ：肘板支撐

功效：緩解下背部疼痛

手肘撐地，對齊肩膀，雙腳與髖同寬，腳趾蹬地身體一條直線，腹部內收，保持1分鐘

體式 11 ：半鴿子式

功效 ：緩解下背部疼痛

彎曲右膝蓋，小腿著地，左腿伸直，腳背著地雙手往前延展，保持2-3分鐘，換邊

體式 12 ：駱駝式

功效 ：緩解肩膀疼痛

膝蓋著地，如果痛，膝蓋下方墊毛毯雙手往後抓腳跟，如果肩膀緊張，腳趾踩地髖部對齊膝蓋

找到你想要的體式了嗎？

參考來源