8種Burpee變式，讓你在家虐出好身材！
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在健身領域裡，高強度間歇成為近幾年十分流行的詞語，成為大家討論的熱門話題。而Burpee作為高強度間歇運動的經典動作，更是被大家積極推崇。
短短十幾分鐘或者更短的時間，burpee真的很好嗎？真的很燃脂嗎？這些成為一些剛接觸burpee的朋友疑慮的地方。
關於這點，人馬妞的回答是：YES！
什麼是Burpee？
Burpee，中文叫波比運動也叫下蹲促腿，是很好的自體重練習方法。它是一項無氧運動，能夠在短時間內會將心率拉升到將近人體最大值。
對於這種心率的高度以及Burpee的強度，有一個很生動的圖可以表示↓↓↓
在生命與死亡之間，還有一個叫做波比跳的東西，讓人生不如死！
Burpee為什麼超燃脂？
關於波比跳的原理前面說到過，其實是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，這樣一來，能量就會儘快耗盡，這時候身體就會讓更多脂肪參與運動過程，得到更大程度的燃燒。
更多肌肉參與運動
Burpee也是位數不多的能夠訓練到全身70%以上的肌肉群，能夠有效鍛鍊到你的核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，可以說是一個較為全面性的動作。
下面一組示例圖詳細為你介紹Burpee能夠鍛鍊到的具體肌肉↓↓↓
Burpee到底應該怎麼做？
關於Burpee一共是由5個動作連接而成，它們分別是：
a. Squatting Down(蹲下)
b. Leg Thrust(後踢腳)
c. Push-Up(伏地挺身)
d. Forward Jump(前跳)
e. Vertical Jump(垂直跳)
（圖示對應5個動作：12-a,3-b,4-c,56-d,7-e）
上面是基礎版本，Burpee還有進階版和強化版。對於想嘗試新姿勢的老司機們可以練練下面八個新動作。
雙Burpee
跟基礎版一樣，但是每個分解動作做兩遍。
2次深蹲 >2次後蹬>2次伏地挺身>2次收腿>2次深蹲跳
俯地Burpee
伏地的時候不要挺身，整個身體趴在地上身體呈T字形，接著挺身完成深蹲跳。
旋轉Burpee
做完伏地挺身後，將在原地深蹲跳旋轉180度，接著做第二個Burpee。
弓箭步交換Burpee
做完一個Burpee之後，做一組弓箭步交換動作，接著做第二個Burpee。
摺疊Burpee
做深蹲跳的時候，把雙腿摺疊至胸部，落地時注意緩衝，不要猛地落腳，避免傷害。
開合跳Burpee
做完伏地挺身，雙手撐起保持平板的動作，這時雙腳打開做「八」字開合跳，然後完成挺身，前跳，蹲跳動作。
平板變換支撐Burpee
伏地時，將伏地挺身轉化為平板變換支撐，然後挺身，完成一個Burpee。
登山Burpee
做完向後蹬腿動作後，做3組左右腿交替登山，然後挺身，完成一個Burpee。
初學者可以任選自己感興趣的幾個動作開始訓練，或者每個動作都一次，共八組，適應練習，量力而行；
中級者可以每組動作做3次，共8組；
高級者可以每組動作做5次，共8組，甚至更高，量力而行。
溫馨提示
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訓練前，要進行熱身運動；
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初學者量力而行，循序漸進，有不適就應立刻停止；
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因為Burpee會使心率快速提高，所以運動後不要坐下，建議散步走動一會；
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運動要講究每個動作的規範性，不求數量求質量。
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