羽毛球系列教程40：起跳殺球時的收腹反弓及起跳時機的把握
Evan
重殺為何重？主要是結合了身體的力量，將身體側轉之力以及收腹的力量傳遞到手臂上，發揮出足夠的力量來殺球。
就像上節內容最後說的“擲標槍”，單靠手臂的力量和加上身體的力量得出的結果是完全不同的，重殺就是這樣。所以，今天我們繼續分享重殺動作的注意事項，希望能幫到你~如果還沒有看前兩節，輕戳查看：
《從入門到熟練》第三十九節：羽毛球重殺起跳後的拉弓與轉肩動作（拉弓後仰，轉肩引拍）
《從入門到熟練》第三十八節：羽毛球殺球前的屈膝及起跳動作詳解（屈膝內收，起跳發力）
- 注意事項 -
6、收腹反弓
總結起跳前到轉肩時的動作會發現：
①我們在起跳前是內收，屈膝之後，上半身略向前；
②起跳時，身體外放展開；展胸拉弓，身體後仰，呈弓形；
③轉肩，抬肘，後倒引拍，小腿伸開，身體准備向前反弓。如下圖：
↑轉肩之後小腿及腰腹動作↑
↑注意轉肩時雙腿的動作↑
在轉肩的同時，小腿放松，從向後曲勾的狀態放松至垂直狀態，此時整個身體基本是垂直於地面的，做好收腹反弓的准備。
收腹：是身體反弓的主要力量來源，腹部向內收，有利於上半身向前傾。目的是讓擊球的下壓力量更充分，有將球向地上砸的感覺。
收腹最明顯的體驗是仰臥起坐，如下圖：
↑收腹時上半身向前傾↑
收腹之後的上半身前傾，小腿向前擺，身體向前呈弓形，如下圖：
↑收腹反弓的動作↑
收腹的目的：
①利用腰腹的力量，附加在身體轉動的力量上；
②將力量“甩”出去，收腹的時候，上半身向前傾，力量隨之從手臂向前甩動，增加“鞭打”效果。類似：鯉魚打挺。如下圖：
↑收腹發力↑
↑收腹發力↑
7、內旋擊球
內旋的動作技巧與注意事項參考：附加二：關於殺球時手臂內旋的探討，在這裡不做贅述。這裡重點講握拍及擊球點的問題。
①握拍
在擊球前的任何一個動作都會影響到擊球時的力量，握拍也是，持續摳緊球拍只會增加力量的內耗。在殺球時只需要在擊球的一瞬間抓緊球拍發力即可。整個殺球的過程中，握拍動作分別是：
松→緊→松。如下圖：↑抬肘之前手指放松↑
↑擊球前後手指的動作↑
↑擊球前後手指的動作↑
在拉弓時，手指放松。可以采用“掌心空”（後三指放松）或者是“虎口空”（前兩指放松）的方式，然後抬肘、後倒引拍；
鎖肘之後的鞭打動作，手指就已經逐漸抓緊球拍，因為鞭打動作的速度決定了球速，如果沒有抓緊，球拍容易飛出去。在擊球時感覺力量的瞬間爆發，手指完全抓緊球拍；
擊球後，手指從死扣拍柄逐漸放松，恢復到放松的握拍，准備下一次的擊球。
通過觀察和實踐，子墨有一個小的建議：
為了更充分的發力，在“鞭打”的時候，采用
拳握式擊球，力量更大。也就是說在擊球時采用“蒼蠅拍”的握拍法。
②擊球點
由於絕大多數人都是先學習高遠球，然後再學習殺球。所以在殺球時會依葫蘆畫瓢，不僅僅是動作特別相似，擊球點也選擇的一樣，這造成了大家都覺得殺球難，壓不下去。
首先，高遠球和殺球的起始飛行角度完全不一樣。高遠球向前上方飛，殺球向前下方飛。所以，受力的部位是相反的。
其次，
擊球位置略有差異。高遠球屬於後場防守球，運動員的擊球位置多在雙打後發球線之後，而殺球屬於中後場球，運動員的位置在雙打後發球線之前。↑殺球與高遠球的位置↑
最後，也是最重要的，殺球的擊球點要更靠前，更低，才能保證球是向下走，而不是平行或者向上走。
↑殺球比高遠球的擊球點更低更前↑
所以，殺球的最基本的一點就是步法到位，人在球後，而不是人在球下。這樣才能保證，你的擊球點在前，而不是在頭頂，你才有向下壓的位置。如下圖：
↑正確的殺球擊球點↑
擊球點的選擇也直接影響到擊球的力度，如果你發現自己的動作做完了，殺球卻壓不下去，力量也不足，觀察一下自己的擊球點，是否太靠後了？
③起跳時機
很多人在剛開始學起跳殺球的時候，總會迷茫，到底什麼時候跳起來才是最佳時機？
網上很多都說：球頭開始下落的那一刻起跳，是最佳時機。這個方法我之前也多次練習，發現有時候完美，有時候過早或過晚。主要是取決於來球的高低。
我建議的練習方法：
a、先空拍做殺球動作，看自己跳起來之後的最高殺球點在哪個位置；
b、帶球練習，在球頭開始下落時起跳，目標是殺球，看帶球時的最高殺球點在哪裡；單腳起跳，看自己的最低殺球點在哪裡；
↑最高殺球點與最低殺球點↑
c、不同高度多球練習，雙腳起跳和單腳起跳互相變化，找到自己殺球點所在的區域；
d、實際比賽中，根據來球的高低，選擇起跳方式和時機。
以上就是《從入門到熟練》第四十節內容，關於重殺轉肩後的擊球注意點，總結如下：
1、轉肩之後，收腹發力，帶動上身向前傾，力量順著手臂，從球拍上向前“甩”出去；
2、擊球時需要在球的後面，將擊球點放在前上方，而不是頭頂；才能更好的將球向下壓；
3、起跳的目的是爭取擊球的制高點，讓殺球更尖，更有殺傷力；但是起跳的時機卻得從多次的訓練中來掌握。
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