林書豪3年增高30公分 大量增肌的秘訣大公開，除了運動之外他的美日食譜真豐富!!

那一年，林書豪身高僅161cm，甚至比許多普通同齡華人還矮，但3年後，林書豪就長到了191cm，而林爸爸林媽媽身高都不到170cm(林爸爸身高169cm，林媽媽的身高是160cm左右)。

林書豪的飲食是比較典型的西化食譜，有大量的蛋白質和肉類，據他透露，吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要祕訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長髮育所必不可少的」。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼變長呢？

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽菸不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

1、每天一袋純牛奶

2、跳繩

3、多喝湯

4、吃雞蛋

5、多喝開水

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