每天七分鐘美腿養成記！拯救下半身肥胖
FELICIA
安妞～PIKI美妞們最近好嗎♡
默默的九天連假就這樣過完了...大家一定很捨不得溫暖的被窩和每天都能睡到爽的日子吧～
恩...但假再繼續放下去的話，討厭的小肥肉也會捨不得離開你的
趕快起來跟叛亂熊一起運動吧！(其實是叛亂熊自己罪惡感太重...(°ཀ°))
今天要集中訓練的部分是吃澱粉和零食最容易胖的下半身喔！每天只要花7分鐘就能打造纖細美腿啦(*´▽`*)
#1像是螃蟹一樣左右跨步，隨著腳步搭配深蹲的動作
跟著自己的節奏做滿50秒可以邊聽喜歡的音樂，就不會覺得很漫長囉~♫
#2 以右腳為支撐，左腳像鐘擺一樣往外擺動記得上半身不要跟著晃動，如果覺得自己平衡感沒有那麼好，也可以扶著一個支撐物啦～
左腳20秒START！這時候擺動的左腳不能碰到地板喔～
忘記右腳也要做喔～雙手叉腰可以有固定住骨盆的效果，讓上半身不會跟著晃動
右腳也20秒～小細節一定要記得，不然就沒有運動效果了！
#3為了美麗的腿部線條，一定要做這個「Cross Lunge」的動作啦～一樣是深蹲的概念，但一隻腳要向斜後方踩
(60秒)Cross Lunge這個動作會因為腿部交叉的程度而有不同的運動效果，但是如果太交叉，也會對前腳的膝蓋帶來太多負擔喔～記得做得剛剛好就好:)
#4接下來這個「Lunge」就是「弓箭步+深蹲」的動作剛開始先站穩弓箭步，不要急～
雙手叉腰保持身體平衡，蹲下時左腳膝蓋不能超過腳尖喔！
(40秒) Lunge要動作愈慢愈有效果，所以盡量放慢動作喔！
剛剛是左腳前右腳後，現在交換成右腳前左腳後吧～
(40秒) 這個動作可以訓練到臀部和大腿，就算再累也再撐一下吧~☆
#5剛剛都是訓練大腿及臀部的部分，先在要進入小腿囉～雙手插腰，雙腳張開至與肩同寬後，反覆掂腳
慢慢的做滿30秒～想要消除小腿肌肉的人一定要認真的做這個動作喔！
#6這次雙腳稍微併攏，右腳踩在前方然後跟上一個動作一樣，反覆掂腳～
像在跳芭蕾舞一樣～30秒
換左腳在前再做一次
(30秒)這個動作還可以消除惱人的腿部橘皮脂肪喔！
#7最後一個動作了！右腳稍微彎曲後往後踢平衡感好的人可以像這樣把手放在身體前方，如果覺得有點困難，一樣可以扶著一個支撐物喔:D
倒數第二個30秒～這個動作一樣是做得愈慢愈有效果喔！如果想要增加強度，就是放慢速度就好
做完右腳換左腳！
最後一個30秒了！配合著呼吸把它做完吧～加油ヽ(●´∀`●)ﾉ
0:07:39
如果想聽Kelsey更詳細的動作講解可以點這裡～雖然只有英文(´ー`)(若無法觀看請點擊出處來源)
今天認真跟著運動的美妞們辛苦啦~♥ 對下半身比較沒有自信的美妞們，叛亂熊建議每天都花七分鐘做這組運動，保證能看到更棒的效果喔！
那麼今天就先到這囉～下次見，安妞♥
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