90%的人不知道!5根手指對應5類疾病!
90%的人不知道!5根手指對應5類疾病!
濱州在線網 2017-09-14 17:44
人體好多經絡的起止點
都是在手指上
那麼你知道
5根手指代表5疾病嗎
讓我們一起看一下吧
【十指健身法】
大拇指
經常運動大拇指
對呼吸系統的一些疾病
有很好的治療效果
食指
經常運動食指
對腸道的一些疾病
有很好的治療效果
中指
經常運動中指
對心髒不好的胸悶心慌
有很好的治療效果
無名指
經常運動無名指
對頸肩腰腿痛
和經常出現偏頭痛的人
有很好的治療效果
小指
經常運動小指
對身體比較虛弱的人
有很好的治療效果
知識拓展
手指一伸一縮為1次
做100次為1組
每天做1組
可以起到很好的
防病治病強身的效果
並且
運動左手可以鍛煉右腦
運動右手可以鍛煉左腦
有很好的健腦
預防老年痴呆的效果
貴在堅持
體力活動能防治腫瘤?又多了一個“搬磚”的動力
四川名醫 2017-09-15 09:24
問:腫瘤怎麼預防?
答:調整飲食、控制煙草、體力活動
這是《世界公共衛生建議及健康促進活動》向全世界推薦的三項行之有效的腫瘤預防措施。
什麼?體力活動也能預防腫瘤?
是不是媽媽讓我干活的理由
又多了一個?
體力活動廣泛適用於不同診斷,不同性別,不同年齡,不同分期(Ⅰ期至Ⅳ期),不同治療措施(手術,放療,化療)的腫瘤患者。體力活動對腫瘤患者是安全的,有益的,是防治腫瘤的最佳措施之一。中國科學院北京轉化醫學研究院/航空總醫院腫瘤醫學中心主任石漢平醫生最近就解釋了這其中的道理。
什麼是體力活動?
體力活動(physical activity)是指任何一種運用肌肉產生能量消耗的人體活動,包括4個參數,即,活動頻率;活動強度;持續時間;活動種類。
運動(exercise)是體力活動的一種。
體力活動對腫瘤患者的益處幾乎包括所有方面,主要表現為改善生理及心理狀況、提高腫瘤治療耐受力、提高生活質量、防治惡液質及肌肉減少症、延長生存時間等。
健康人群的體力活動對乳腺癌,結腸癌,前列腺癌,肺癌,胰腺癌,子宮內膜癌,卵巢癌等均具有明確的預防作用。
最新meta分析報告指出,體力活動還可以顯著降低食管癌、胃癌的發病率,認為通過體力活動可以減少全世界的胃癌及食管癌負擔。
體力活動對腫瘤的預防
1.延長生存時間
有研究表明:體力活動延長了腫瘤患者的生存時間,與體力活動最少的患者相比,差異非常顯著;活動量越大,生存時間似乎越長。
腫瘤患者更常見的死亡原因是心腦血管疾病,糖尿病,骨質疏松等並存疾病,而不是腫瘤本身。
體力活動通過降低並存疾病的死亡風險,間接延長了腫瘤患者的生存時間。體力活動還可以顯著降低第二原發腫瘤的發病率,從而又間接延長了腫瘤患者的生存時間。
體力活動通過降低腫瘤的復發與轉移,直接延長了腫瘤患者的生存時間。最新研究報告,體力活動可以將乳腺癌,結直腸癌患者的死亡風險降低30%~50%,這可能是任何一種藥物治療都無法達到的療效。
2.提高生活質量
有研究表明:平均13周(3~60周)的體力活動,顯著改善仰臥舉重、壓腿、抑郁、疲勞、體重、BMI、右手握力、6分鐘最遠行走距離、峰值氧耗、峰值心排量等,從而明顯提高了腫瘤患者的生活質量。
通過量化觀察了體力活動對腫瘤患者生理及心理的影響,發現體力活動患者生理、心理等方面都有積極作用。
腫瘤相關性疲勞,厭食,早飽,腹脹,便秘等是影響腫瘤患者生活質量的最常見原因,研究證明體力活動是治療這些症狀的最佳非藥物方法。
體力活動可以減輕多種不同背景,不同分期情況下的腫瘤相關性症狀,對處於姑息治療終末期的腫瘤患者也常常有效。
體力活動咋做,最“防腫瘤”?
1.頻次與時間
腫瘤患者每周至少5次中強度至高強度體力活動,每次30~60分鐘。
但是要根據患者的體力狀態及腫瘤分期情況進行,每周至少1次30分鐘以上的中強度體力活動是最低要求。
日常生活基本體力活動屬於低強度體力活動,低強度體力活動對腫瘤的作用未經證實,因此,不能以日常生活基本的體力活動代替本文所述的中強度及高強度體力活動。
對成年腫瘤患者,推薦在日常生活體力活動以外,每周至少5次,每次30~60分鐘的中強度及高強度體力活動。每次45~60分鐘的中強度體力活動更好。
對兒童及青少年腫瘤患者,推薦在日常工作及生活體力活動以外,每周至少5次,每次60分鐘的中強度及高強度體力活動。同時減少在屏幕(如電腦,游戲機,電視)前的時間,每天不超過2小時。
美國國立綜合癌症網絡(National Comprehensive Cancer Network,NCCN)指南推薦患者從低強度,短時間的運動開始,逐步過渡到推薦的運動強度及運動時間,並根據患者的情況隨時調整運動計劃。開始運動最少要求20~30分鐘,每周3~5次。
腫瘤患者的體力活動不是時間越長越好,也不是強度越大越好。有研究顯示,每天超過60分鐘的高強度運動會反過來增加患者的疲勞,從而降低患者的生活質量。
2.體力活動類型
體力活動按活動目的與效果分為整體體力活動,肌肉強化活動及骨骼強化活動3大類:
籃球,游泳,跳繩等全身協調性活動,可以達到機體整體活動的目的,是為整體體力活動;
舉重,引體向上,仰臥起坐,耕地,割草等,以某些部位肌肉活動為主,為肌肉強化活動;
跑步可以達到骨骼鍛煉作用,所以是骨骼強化活動。
體力活動按活動強度分為低強度,中強度,高強度體力活動3類:
①低強度體力活動:一般日常生活活動如購物,做飯,洗衣等,都是低強度體力活動,一般不會增加心跳或出汗;
②中強度體力活動:心跳,呼吸比平時加快,出汗,如快走(≥3英裡/小時),跳舞,騎馬,割草,瑜伽,高爾夫,工作相關的走路,舉高,太極拳,乒乓球,網球雙打,騎自行車(<10英裡/小時);
③高強度體力活動:心跳更快,呼吸困難,出汗更多,如競走,跳繩,跑步,快騎自行車(>10英裡/小時),足球,山坡滑雪,重體力勞動(如伐木,建築),打籃球,網球單打,來回游泳,背包旅行。
腫瘤患者的體力活動類型應該結合腫瘤患者的實際情況及環境條件綜合選擇。
在實施體力活動前,要求進行專業評估,認真評估哪種運動方式對患者是最有利的。
對絕大多數腫瘤患者來說
最簡單但是非常有效的運動是晚飯後快步走
晚飯後走路的基本要求有兩個:一是快,普通散步沒有作用,或者說作用不大;二是長,時間不能短於30分鐘,否則達不到效果。
研究發現,體力活動結合身心放松對腫瘤患者更加有效。身心放松是我國傳統醫學的一個優勢項目,一個特色措施,如氣功,太極拳,針灸,推拿,按摩,催眠等。腫瘤患者在體力活動後不妨進行放松治療,既有助於改善體力活動後的疲勞,同時有助於改善腫瘤預後。一舉多得,何樂不為?