有助下半身減重的腳底按摩♡ 來打造一雙纖細的美腿吧！

按摩有助於消除水腫、提昇代謝、打造易瘦體質。按摩的方法也有許多種，這次將介紹給日本流行的按摩法中對於減重較有效果的方法！

來按摩腳趾＆腳部吧！

腳部有許多有助於改善浮腫、虛寒、促進血液循環的穴道。趾尖處有眼睛、脖子、肩膀的反射區，趾甲處因為有淋巴腺通過，確實按摩能幫助消除疲勞、促進代謝。夏天赤腳穿涼鞋的次數增多，天氣雖熱腳部末稍處仍容易冰冷。為了解決夏天從腳底開始的虛寒問題，一起來打造易瘦體質吧！

★解決腳部冰冷問題的按摩方式

(1)將腳趾向外側扳開伸展

穿高跟鞋等較緊的鞋子時，常使趾尖處的血液流動不順暢。首先從離心臟最遠的趾尖處開始按摩。

(2)確實舒展揉捏趾跟

腳趾的趾根和趾根中間有一處名為八風的穴道，可以幫助消除虛寒症狀。利用手的大姆指和食指同時按壓此穴道。壓到讓自己覺得有點痛的程度較有效果。

(3)為了確實舒展腳部趾根，請互握手指和腳趾。就像和戀人牽手那般讓趾部相互交纏。接著利用手腕的力量按摩趾根。

趾根也是平常不太會活動的地方，藉由按摩此處讓血液循環變好，即能達到改善虛寒的效果。若腳趾變得較靈活，有助行走時保持平衡，姿勢和動作也會變得更加優美，所以請好好地按摩腳趾！

(4)接下來請確實轉動腳踝

手握拳頭用關節處摩擦腳背

藉由促進腳背淋巴腺的循環，能夠減緩下半身浮腫的情形。沿著淋巴的流向，從趾跟朝腳踝的方向按摩。

(6)來回按摩腳後跟上方的阿基裡斯腱

用彎曲的食指和中指挾住腳後跟，上下搓揉阿基裡斯腱。不僅能促進血液和淋巴的循環，也會舒緩腳部的疲勞。此外，柔軟度若提高還能防止扭傷等傷害！

(7)腳底也要確實揉捏。腳趾稍微用力向內彎曲，用手指按壓凹下去的部分。該處的穴道名為湧泉。

刺激此穴道能夠促進血液循環。建議容易疲勞和生理痛的人經常按壓此穴道。

(8)按壓湧泉下方約二根手指的距離的穴道。這處名為足心的穴道可以改善浮腫。

藉由提高腎臟的作用，調整體內水分濃度，進而達到改善浮腫的效果。

(9)用一隻腳踏另一隻腳腳底的凹陷處

利用身體的重量按摩腳底。有韻律的快速按壓讓自己感到舒服的刺痛。記得連腳趾的部分也要按摩。做完一邊換另一邊。力道大小控制在不會讓自己感覺到不舒服的範圍內即可！

(10)最後是難度較高的姿勢。坐在地板上左右腳的腳底相互貼合。

讓腳趾有如戀人牽手般相互交纏。接著以這個姿勢進行瑜珈的前屈動作。讓身體向前屈，盡量伸展腳跟和臀部。

放鬆肩膀，緩慢的呼吸。這個動作比想像中還要能夠刺激腳部末稍，所以請試著調整腳趾相互交纏的力道，讓自己不至於不舒服。

久站或久坐等當身體老是維持同一個姿勢時，老廢物質容易累積在下半身，使得身體虛寒、浮腫和容易肥胖。女性又因為穿高跟鞋等鞋子緊緊綁住腳趾，讓腳趾無法好好活動之故，容易影響血液循環。只要好好按摩腳部不僅有助減重，也會因為舒展腳趾的關係舒緩身體的疲勞，請各位務必嘗試看看哦！

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