鄧鐵濤：很多人問我長壽的秘訣，不復雜，就堅持這3個養生好習慣

本文指導專家：鄧鐵濤 國醫大師。生於1916年，廣東省開平市人，全國名老中醫，廣州中醫藥大學終身教授，中華全國中醫學會常務理事。

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101歲的國醫大師鄧鐵濤至今身體健康，思維清晰，耳聰目明，語言流利，步履堅穩，如此高品質的康壽，源自其堅持“養生重於治病”。

國醫大師鄧鐵濤的一日作息表

百歲高齡，積自日日時光，很多人好奇，鄧鐵濤每天作息如何？真能堅持天天保健不懈？

01 早晨起床時段

7點起床；先飲一杯熱開水；梳頭，左右手交替共100次；自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；在陽台做八段錦；回房間量血壓，做好詳細記錄。

02 上午時段

約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐後看報、書、雜志，寫文章，寫書法，打電話；接待來訪者；11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐；餐後看報紙；約13:30午休。

03 下午時段

15:30起床，繼續看書讀報；約16:30散步；站樁20分鐘，自我按摩足三裡、湧泉穴等主要穴位20分鐘。

04 晚上時段

約18:00吃晚飯；飯後看電視新聞；21:00冷熱水交替洗澡；回房間測量血壓，做好詳細記錄；冬天睡前以熱水沐足。

健康理念：“養生重於治病”

鄧鐵濤認為，追求長壽要重視預防保健，提高生命質量，追求高品質的健康長壽。在醫學上，也應提倡預防為主、防重於治，“未來醫院將成保健園”，幫助指導人們培養良好的生活習慣，強身健體。

養生原則：動靜結合。養生要動靜結合，首先是靜而養心。

鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環境平衡，保證機體健康。鄧鐵濤除了愛練書法以養神外，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養，稱靜心功、松靜功。

要點是：單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

飲食養生：“雜食不偏”

鄧鐵濤被人問得最多的是“平時吃什麼能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個字，雜食不偏。”

鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養均衡。

養生習慣3則

“養生不是高深學問，良好的日常生活習慣，就可簡單、方便、有效，達到不生病、少生病，健康長壽。”鄧鐵濤說。

1、每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

01 鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。可預防大腦痴呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

02 聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。

03 擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊後枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

2、冷熱水交替洗澡

數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環。

他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應後才可以加大溫差。

3、勤梳頭

每天用天然的牛角刮痧板，起床後刮刮頭皮，疏通頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

除此以外，凡四肢軀干，遠離血管關節骨骼處，皆可刮痧。經常這樣刮痧是可以疏通全身的經絡，促進氣血運行，加快體內代謝，將毒素排出體外，從而強身健體。

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