每天1分鐘相撲式深蹲，一招幫你練出翹臀，改善排便
FELICIA
【相撲式深蹲】
經常久坐不動，導致臀型塌陷，屁股的肉扁扁的，肚子的脂肪卻怎麼都消不掉嗎？其實改善這些問題不用花大錢上健身房，只要每天練習一分鐘正確的「相撲式深蹲」，就能達到緊實臀部、消耗脂肪，以及改善便秘、促進消化的塑身保健作用。
根據《BetterButtChallenge》網站報導，「相撲式深蹲」是最有效的臀部運動，它的動作很像日本相撲選手的跨蹲姿勢，但是與一般的深蹲動作相較，它對膝蓋的負擔最小，而且更能鍛練到臀部的深層肌肉，整個動作能夠在30秒內完成，並且對股四頭肌，臀大肌，臀部，腿筋，小腿和大腿內側都有鍛練作用。
(source: livestrong)
【動作分解】
雙腳分開站立，距離略寬於臀部，雙手合抱於胸前。
腳掌向外旋轉、腳趾朝外45度
膝蓋向下彎曲，臀部夾緊收縮
注意保持背部挺直，膝蓋不可超出腳趾，上半身軀幹不可前傾
保持大腿與地面平行，維持姿勢8秒鐘
用臀部的力量抬起身體，回到起始位置，反覆練習一分鐘，每分鐘應進行8-12次。
(source: self)
【練習技巧】
相撲式深蹲的要領在於，必須將身體的重心放在兩腳的腳後跟上，並保持上半身軀幹的直立，用臀部而非大腿的力量來進行上下運動。當習慣一定強度的深蹲運動後，雙手可持啞鈴垂於身體下方，加強肌肉鍛練的強度。
【深蹲效果】
根據《healthydietbase》網站報導，相撲式深蹲能夠強化臀部肌肉，達到抬臀的塑身效果，並且增加腰背部、臀部、大小腿的肌肉力量。
(source: livestrong)
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