減肥的方法很多，為什麼我只推薦這5種，而跑步只能排在最後？

減肥的方法數不勝數，而且還有很多方法是帶有營銷意圖的，搞得真正需要減肥的人也不知怎樣抉擇。所謂萬變不離其宗，減肥也是一樣的道理，方法不在多，選一個有效並且適合自己的減肥方法才是正確的做法。

很多人覺得減肥的方法就是做有氧運動，然後開始跑步。誰知道才跑了兩個星期就堅持不下去了，覺得減肥真難。其實，跑步並不是最好的減肥方法，也並不適合所有人，建議大家嘗試下邊這4種方法。

減肥成功

第一種方法就是控制飲食。注意，這裡分為兩部分，第一部分是心理，第二部分是生理。開始減肥時，第一件要做的事就是戒掉零食。如果你覺得自己不吃零食會生不如死的話，那麼即使通過運動也是無法瘦下來的，復胖的風險太高，還不如不要開始。另外，通過戒零食這種很小的調整就能看出你是否會因為減肥而感到快樂或者有成就感，內心是否夠堅決。如果確實是下了決心，好的，我們開始進行下一步調整。

健康飲食

這一步的調整會比戒零食的影響更大，那就是修改自己的飲食習慣，主動拒絕高熱量高脂肪的食物。舉個例子，之前每頓飯都會吃回鍋肉，東坡肉等很油膩的東西，開始減肥後主要以瘦肉，魚肉，雞蛋等高蛋白低脂肪的食物為主。光是這種改變，每頓飯就能減少幾百大卡的熱量攝入，即使不運動也能瘦好幾斤。

記住，管好嘴就能夠瘦下來。下邊的方法都是建立在控制飲食之上的，能夠讓你更快瘦下來。第二種方法就是高強度間歇運動。聽說過HIIT、Tabata麼？它們都屬於這類運動。之所以將高強度間歇運動放在第二位是因為大家可以在家裡做，動作靈活，不受天氣和場地的影響。對於新手來說，每天做上10~20分鐘就可以持續燃脂，等到身體適應後再延長鍛煉的時間。至於鍛煉的動作，推薦加入有「脂肪殺手」稱號的波比跳。