六個動作緩解膝蓋不適 笑傲江湖瀟灑人生

緩解膝蓋不適

1、爬樓梯：

左腳踩一級樓梯，手扶欄桿保持平衡。然後左腿著力，右腳離地，保持2秒鐘，然後換腿，反覆10次。

2、起立坐下：

選擇一個板凳，坐直身體，雙臂下垂，保持身體平衡。然後，控制身體，緩慢起身站直。反覆10次。

3、坐姿屈腿：

席地而坐，雙腿併攏伸直。雙手撐於身後，然後慢慢彎曲右膝，腳踝挪向臀部，大腿肌肉以有拉伸感為宜。保持5秒鐘，腳部滑回原處，繃直右腿。雙腿各做10次。

4、仰臥擺膝：

仰臥在地板上。雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置於身體兩側。慢慢地將雙膝向右側旋轉，雙膝始終併攏，直至大腿及腰部肌肉產生拉伸感，保持5秒，然後回原位。之後換另一側，每側動作反覆10次。

5、俯臥抬腿：

俯臥於地板上，雙手托起下巴，雙眼看著地面，雙腿及後背繃直，然後慢慢將右腿向上抬高10釐米，保持20秒鐘，再慢慢放下。雙腿各做10次。

6、側臥舉腿：

右側臥，右手撐頭，左手撐地。雙腿繃直，儘量慢慢地抬高左腿，保持20秒鐘，然後慢慢放下。兩腿各做10次。

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