節奏感超強 ! 一小時消耗1000 Kcal 一起森巴舞 你跟上了節奏嗎？ (視頻教學提供)
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風靡全球的健康減肥操zumba有氧來囉!!!!讓減肥達人帶你認識zumba有氧~
現在有越來越多愛美的女性喜歡上健身房運動，尤其是學瘦身舞蹈減肥。而最近最夯的就是zumba有氧!!!你聽過zumba有氧健身舞嗎?
zumba有氧健身舞是透過音樂帶動舞步，對瘦腰腹效果特別好。連小編最近都在狂跳練身材呢!!!下面就讓我們一起來認識zumba有氧吧(*´∀`)~♥
zumba有氧介紹1.什麼是zumba有氧?
zumba有氧是由舞蹈形式轉變為健身課。zumba有氧結合了拉丁美洲及國際音樂的舞蹈風格，是一套充滿活力、與高效熱絡奔放的健身運動。這糅合低撞擊力的帶氧運動，透過徐疾有致的動作，能塑造肌肉線條，更達至消脂的作用。
zumba有氧介紹2.zumba有氧有什麼特點？
zumba打破了基礎健身的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的精華元素，讓健身者容易盡情投入而不覺得疲倦。而且舞步的難度並不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基礎，可根據自己的特點、對拉丁舞的理解和對音樂的感受詮釋自己的步伐，最終達到健身減脂的目的。
zumba有氧介紹3.zumba有氧的運動效果
zumba有氧屬於低衝擊類有氧運動，而且難度不是很大。健身者在做傳統有氧操時所不容易練到的部位，在zumba有氧訓練中都可以輕鬆練到。很適合常坐辦公室的白領族。
zumba有氧介紹4.zumba有氧適合什麼樣的健身人群？
在國外從8到80歲的人，幾乎沒有不享受週末舞蹈狂歡夜的，所以，zumba有氧不是哪個年齡層人士的專利，只要作為健身者的你還有年輕的心態，就可以享受zumba有氧帶給你的快樂！另外，zumba有氧沒有高衝擊步伐、肌肉伸縮範圍被控制在合理有效的範圍內、對人體沒有任何器械性傷害的運動特點，也使得它能夠適應於廣泛的人群。
zumba有氧介紹5.zumba有氧運動小提醒
在做zumba有氧運動的時候推薦穿著寬鬆的、顏色鮮豔的運動外套，亮麗的顏色可以在zumba有氧運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。運動前一個半小時推薦飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。為了保證運動效果，運動後最好進食高蛋白、低熱量的飲食。
小編自己是認為zumba有氧還蠻有趣的，而且可以在一小時內快速達到燃燒熱量，還有修飾身體線條的效果，大家可以試試看唷~
不過每跳完一次小編就累得虛脫了，果然懶人減肥法還是最適合我!!!!!
ZUMBA示范二 ：
邊跳舞邊瘦身！在家也可以瘋狂燃脂～
ZUMBA是結合了拉丁及有氧的舞蹈風格，除了能塑造肌肉線條，還可以達到燃脂的效果，跳個一小時就能消耗1000卡路裡！今天就跟著《MY BODYGUARD》學個四招，以後在家也可以輕鬆燃脂喔～
第一個是可以瘦手臂及訓練二頭肌的動作
腳步踏出一個V字型，並搭配手臂往上及側邊抬舉的動作
第二個是訓練核心肌群並可以練出漂亮腰線的動作
向旁邊踏步的時候搭配著腰臀的扭動，手臂則呈L字型向上擺動
第三個是可以瘦大腿及達到提臀效果的動作
像深蹲一樣向左右各踏兩步，搭配手肘用力往側邊頂
最後是可以達到燃脂效果的高強度有氧運動
手臂像在指揮交通一樣擺動，搭配著腳步左右點跳
挑選一首輕快的音樂，把每個動作做得扎實，就可以達到燃脂瘦身的效果啦～
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