徐若瑄喊18天瘦3公斤，嚴選女星秘訣找出完美瘦身餐

徐若瑄喊18天瘦3公斤，嚴選女星秘訣找出完美瘦身餐

大家都知道減肥就是要吃得少以及吃得健康，但除了需要慎選入口食物外，更重要的就是如何吃、照順序吃以及哪時候吃啊！不然，「平平都是這樣吃，那ㄟ她瘦比較快」？

每個人體質不同，「適合」的食物就不太相同，曾有一名女生連吃一個月的生菜沙拉卻不見效果，看了醫生才知道本身腸胃偏寒，而生菜沙拉也是寒屬性，難怪沒有效果，還讓肚子多長一層油。本次篩選各年齡層的女星減肥方法與吃法，一起選擇適合自己的方式變得精神又美麗吧！

徐若瑄

日前在臉書上大喊「青菜和蛋白質吃到飽，挑戰18天瘦三公斤」後，連續幾天在臉書上分享她的減肥食譜：

所有的零食、含糖飲料、果汁都嚴格禁止澱粉（只限好的澱粉如：地瓜，精緻類麵包、麵、白米飯全部禁止）和不甜且低糖的水果都在白天少量攝取營養一定要夠，才會瘦得氣色好又美麗不特意計算計算卡路裡（免得越算越煩，增加瘦身難度）一週運動最少4天（最好有氧和肌力能相互搭配）

圖片取自／徐若瑄臉書。

同場加映：徐若瑄日常食譜分享參考

清蒸南瓜、地瓜、水煮蛋：澱粉類食物在白天攝取完畢，搭配一顆水煮蛋補充優良蛋白，「早餐吃飽一整天心情好」，徐若瑄提醒網友們，減肥不能餓肚子，開心吃東西更有動力。

圖片取自／徐若瑄臉書。

地瓜酪梨沙拉、乾煎牛排（不加油）：徐若瑄表示，如果自己中午吃了肉，晚餐就會是魚！同時注意水分攝取至少2000上下，害怕開水沒味道的人可以做杯檸檬水。

圖片取自／徐若瑄臉書。

六月

圖片取自／六月臉書。

先飲後食：先把湯水喝掉，然後再吃固體食物飯後約等兩個小時，食物都消化了才會再開始喝水起床1小時內吃早餐（需熱食），中餐需要豐盛、種類多，睡前5小時吃完晚餐，晚餐食物以簡單輕食為佳。先了解自己的體質，然後選對食物，絕對不吃加工食品堅持食補，拒絕營養補給品

 卓文宣

圖片取自／卓文宣臉書。

三餐必吃米飯補充優質蛋白質，肉類選擇水煮15分鐘每天最少兩種蔬果，每次份量約拳頭般大小

 愛紗

圖片取自／愛紗臉書。

從當日第一口食物開始計算，每天在8小時之內吃完三餐基本食物種類不限制，但須避開過度烹調的食物，例如油炸、紅燒、精緻甜食，當然最好保持定時定量。8小時過後只准喝水，不能吃其他東西

同場加映：

八小時進食法雖然僅標榜適量不忌口，但最好搭配作息規律、飲食正常。作息不規律根本減肥殺手，吃太多精緻飲食還會增加復胖機會，建議採用此法的人天用餐時間一致，晚上可以吃少一點，改掉隨時都嘴饞的壞習慣。

參考來源