什麼運動瘦身最快？十大減脂運動排行榜，選哪個看這裡！

不動起來燃燒脂肪，

贅肉要怎麼甩開，

可運動項目那麼多，

到底要選哪一個？

別糾結，

減脂運動排行榜在這裡，

選對適合自己的瘦身運動，

燃脂馬上就變輕松！

有氧運動燃脂排行榜，選對了瘦更快！

在這個全民健身瘦身的時代，選對合適的燃脂運動顯得尤其重要。今天小編以女性能量消耗為參考依據，為大家生活中最常練的有氧運動排個名次，看看你平時選的對嗎？

第一名：跳繩

消耗熱量：93.3大卡/10分鐘

可能在你的意料之外，跳繩竟然佔據了有氧運動燃脂排行榜榜首！沒錯，

它是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。很多人還會擔心跳繩會使胃下垂，其實並不會，跳繩能緩解脊椎、腰椎酸痛，對預防骨質疏松、減少心血管疾病發生幾率都有一定的積極作用。

第二名：游泳

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘（自由泳、仰泳）

游泳是一項超塑形的運動，它能使你身材更勻稱、線條更加好看，想想游泳運動員們，身材一個比一個好！

因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著。此外，游泳能充分鍛煉到心肺功能，提高我們的肺活量，從而增強身體素質、增強抵抗力。

第三名：爬樓梯

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘

現在有了電梯的選擇，很多人都不願意爬樓梯。但其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動，是不是錯過了很多鍛煉的好機會呢？爬樓梯不僅能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。另外，因為爬樓梯時腹腔會產生震動，有助於促進腸胃的蠕動，對於預防便秘也有好處。

第四名：跑步

消耗熱量：65.3大卡/10分鐘（慢跑）

跑步是絕大多數人減肥時首先選擇的運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

第五名：騎自行車

消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘

外出選擇騎自行車代步，不僅環保，還能助你燃脂瘦身！尤其適合體重基數大的小伙伴們，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎自行車能減少對關節的損害。同時，在馬路上騎自行車時需要時刻保持警惕，能充分鍛煉大腦反應的靈活度，預防大腦老化。自行車也是預防心髒病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。多騎自行車，好身材會一直伴隨你。

第六名：健身操

消耗熱量：46.7大卡/10分鐘（中強度）

健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。

第七名：羽毛球

消耗熱量：42大卡/10分鐘

羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，

聽起來是不是很棒呢？不僅如此，羽毛球能提高你的反應能力，使大腦更加靈敏。還能降低血糖水平，減少患糖尿病的幾率，對降血壓、預防動脈硬化也大有益處。

第八名：跳舞

消耗熱量：28-42大卡/10分鐘

如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！它也是一項有利於心髒健康的娛樂運動，並且能增強血管彈性。同時，跳舞能緩解神經和肌肉緊張，鍛煉身體的協調性。另外，跳舞能增加消化腺的分泌，促進腸胃蠕動，有助於消化。

第九名：瑜伽

消耗熱量：37.3大卡/10分鐘

瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多余脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。瑜伽能平和你的心態、修身養性，並且能調節生理的平衡，強身健體，增強抵抗力。因為大部分動作是拉、扭、伸等，講究呼吸方法，它能有效促進人體血液循環，讓你精神飽滿、年輕富有活力！

第十名：走路

消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鐘

打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！

身材美不美，

還需自己多努力，

10項最燃脂運動甩給你，

要不要變得又瘦又美，看你！

參考來源