想瘦不想動，飽腹低卡路裡的食物存在嗎？

　　

　　吃什麼能減肥?這大概是所有想要控制體重的人都想知道的終極謎題。飽腹低卡路裡的食物真的存在嗎?

　　什麼是低卡路裡食物?

　　卡路裡，是一種能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，關心減肥的人應該都聽說過。1 克水在 1 大氣壓下升高 1 攝氏度需要的熱量，就是 1 卡路裡，1000 卡路裡就是 1 大卡。

　　身體在吃東西消化吸收整個過程中，其實是需要消耗熱量

的。如果食物本身的熱量很低，運動量大時吃低熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內累積，就不會形成脂肪。同理，如果攝入的食物熱量較高，又不運動(消耗的熱量少)，身體就會把多余的熱量用肥肉的形式儲藏起來，結果就是肥胖。

　　今天小編告訴大家一個好消息，飽腹的低卡路裡食物確實存在。它們被推崇是有道理的，下面就簡單為大家分析這些食物究竟好在哪裡。

　　▲粗糧組-燕麥

　　美國《時代》雜志評選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五，是唯一上榜的谷類。雖說燕麥熱量並不比大米低，可它消化吸收慢，飽腹感特別好，所以少吃點也不會餓。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和

玉米的4.7倍和7.7倍，能促進腸胃蠕動，利於排便。更難得的是，作為主食，它還含有多種維生素以及各種礦物質，每100克燕麥粉中維生素E高達15毫克，推崇燕麥美容養顏的不是沒有道理。

　　▲零食組-酸奶

　　酸奶也是很好的低熱量減肥零食，每100克酸奶含有約72大卡。而酸奶富含蛋白質、鈣等物質，還含有大量乳酸菌，在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃，加速身體排毒。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發酵後會增加。因此酸奶有很強的飽腹感，特別適合餐前飲用!

　　▲蔬菜組-芹菜

　　芹菜富含食物纖維，被稱為“高纖維食物”，可刺激胃腸蠕動，利於排便。同時芹菜的熱量很低，每100克芹菜中含有蛋白質2.2克、脂肪0.3克、糖類1.9克，一棵芹菜大約只含有4到5卡路裡的熱量。另外，芹菜營養豐富，含有較多的鈣，磷、鐵及胡蘿卜素、維生索C、維生素P等，長期以來既作食用，又作藥用。

　　▲水果組-蘋果

　　每100克蘋果僅含有56大卡熱量，且蘋果是少數含有膠質的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強飽腹感。其次，蘋果含有的纖維素和大量水分可以漲滿你的胃，減少飢餓感。另外，其獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果更豐富。

　　不難發現，上面這些食物都有兩個特點：熱量低;飽腹。不過，就算熱量低並且飽肚子，對於減肥來說依舊不完美，還有最關鍵的一條：控制量。

參考來源