這個按摩教學讓你「不必繳學費」也能成為師傅，家人試過一次每天都會叫你幫他按摩！

現代人壓力大，易出現肩頸痠痛、身體疲勞等現象，許多人會尋求按摩方式減輕疲勞，但外面光是肩頸按摩15分鐘就要花費不少錢，只要掌握按摩原則與簡單的手法，自己也能幫自己按摩。

▼1.首先，要找一個舒適空間。按摩的空間不宜過熱或過冷，剛開始請輕按讓身體漸漸柔軟。按摩手法應先從肩膀慢緩緩移動到腰部和背部。輕按後再慢慢加強力道，肩膀按摩應該更加激烈，但仍然很慢。

▼2.運用手掌、手肘按摩。

▼3.指壓式按摩。現代人習慣久坐，肩頸特別容易堅硬，請增加肩膀的按摩時間，巧妙的使用指壓技術，輕輕按壓特定點會讓人達到意想不到舒緩效果。

▼4.切記，在任何情況下都不要按摩脊椎。若是背部按摩，請避開脊椎，沿著兩側長長的肌肉纖維移動。

▼5.按摩完一輪後，試著讓按摩提昇溫度。各種肢體按摩開始輕度升溫，如果有局部疼痛的問題區域，則用拇指按摩疼痛區域來達到舒緩，如圖所示，用拇指按壓小腿，然後再換一腳。

▼6.臉部按摩。臉部按摩首要條件是：臉部肌肉應該先徹底放鬆。按摩時順著節奏、緩慢輕柔地按壓，沿著臉上的肌肉纖維的方向移動，輕輕擠壓並感受到壓觸到面頰骨。

以上六個按摩技巧，相當簡單而且自己在家就可以按摩，這些簡單的小動作將可以達到相當程度的舒緩，趕快分享出去，讓更多人試試看按摩DIY吧！

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