隋棠小姑「謝沛恩」短短半年甩肉8公斤！她公開瘦身秘笈全靠這樣做

隋棠小姑「謝沛恩」短短半年甩肉8公斤！她公開瘦身秘笈，原來全靠這樣做

熱愛參與各項運動活動，Facebook滿滿都是健身照的謝沛恩又瘦啦！本身線條就已經很美的她，短短半年又瘦了8公斤！到底怎麼辦到的？

極限運動3分、10分比跑步機30分鐘還有效

維持完美體態並不難！謝沛恩強調，平常全身都得動，像她自己本身很喜歡跑跑跳跳，踢來踢去，偶爾也會打拳，有習慣「動」就是養瘦的第一步。而前一陣子剛參加完挑戰體力和耐力，需要攀爬、負重、跳躍……斯巴達障礙路跑的她也分享：「最近嘗試很多極限運動，只要3分鐘、10分鐘就能把自己弄得累翻了，但是真的很過癮！比你在跑步機上跑步30分鐘還有效。」

想瘦全身？那就「跳繩」吧！

誰說想瘦就得到健身房運動才有效？謝沛恩笑著說：「如果你真的想瘦全身！很簡單，就跳繩！一直跳跳跳，不要以為很簡單、很無聊，一次15分鐘就真的很累了。」不過她也表示，自己每一次都會有不同的東西想嘗試，每種運動玩一段時間後膩了就換一個，各種運動都體驗看看，才能發現自己的可能。

另外，謝沛恩也推薦3個最常做，很有效的瘦身運動，分別是被她認為超累但極其有效的波比，以及仰臥起坐和狂做就能擁有翹臀的深蹲。相信大家早已對深蹲和仰臥起坐相當熟悉，那就來說說波比吧！波比是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍的無氧運動，會鍛鍊全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手、腹部、臀部和背部，建議剛開始學習的人，可以先做5次波比，休息30秒後再做5次，依體能判定，重覆循環15次，效果絕對很驚人。

飲食秘密：吃肉、吃菜、再吃飯 

為了達到極限運動參賽標準的謝沛恩，賽前努力把自己吃胖，她透露：「那時候吃比較不好，任何東西都忌口，但也因為忌口而狂吃，當你很多東西不能碰，就會崩潰，然後狂吃一頓，所以我現在的想法是，什麼都可以吃，自然就會瘦下來。」

當然，在什麼都吃的情況下，謝沛恩也傳瘦一招控製飲食的秘訣：「先吃蛋白質（肉類、海鮮），吃素的人可以選豆腐，吃肉完再吃青菜，當你吃完全部小菜，其實就會覺得有點飽，而且當你發現沒有配菜了，就不會特別想吃飯，頂多一兩口。」聰明地調整飲食順序，將想吃飯的慾望降低，飲食瘦身變得不痛苦。

戒飲料一點都不難！從喝「茶」開始

雖然大家都知道飲料是肥胖殺手，但是想戒卻戒不了，對此，謝沛恩提出一個私人戒飲料的小方法，她說：「我以前也不喜歡喝水，喜歡喝飲料，後來就用茶代替，結果發現，身材慢慢變細了。」後來她也慢慢地再將茶改成水，現在有空就會喝水、喝茶，這也是她養瘦的好習慣之一。

不必花錢上健身房！公園、山路最有效

私下極度熱衷運動的謝沛恩，不僅跑步、瑜珈、重量訓練等各種運動方式都愛嘗試，更曾挑戰參加拳擊賽，不過，近來她卻迷上一種完全不用花錢的戶外運動－「StreetWorkout」，她說：「最近比較常和朋友一起在戶外、公園運動，像是用欄桿做PullUp（引體向上），或是跑山上的樓梯，衝刺到很累。」儘管天氣炎熱，謝沛恩每週還是固定至少一次戶外運動，多的時候一個禮拜也有可能做到兩三次。

激烈運動後一定要伸展！熱瑜珈效果更加倍

除了高強度鍛鍊之外，謝沛恩也十分重視運動後的拉筋，她強調：「腿要保持線條，是需要拉筋的！」因此，在進行完戶外健身後，她一定會以熱瑜珈做收尾，謝沛恩說：「激烈運動之後，我喜歡去做熱瑜珈把肌肉伸展開來，並將體內的汗和不好的（毒素）都排出來，一下課洗完澡，真的會覺得身體輕到快飛起來了！」

想要瘦得緊實又漂亮？兩種運動搭配是秘訣

女生最怕大量運動減肥後，身形變壯、肌肉線條變明顯，因此謝沛恩分享：「我平常運動太激烈，肌肉都沒有休息，所以需要去拉筋，熱瑜珈就可以幫助身體放鬆、休息、呼吸。」在「激烈運動」與「伸展運動」兩種動靜極端的鍛練模式配合下，女生的身材不僅可以快速瘦下來，更可以瘦得緊實又漂亮，線條柔和又纖細

鍾愛熱瑜珈有原因！身體會透露需求？

儘管天氣十分炎熱，謝沛恩還是非常鍾愛熱瑜珈，其中原因除了她笑說：「我很喜歡強迫自己做別人不喜歡做的事情。」更因為做熱瑜珈時，身體會透露許多平時無法觀察到的訊息，謝沛恩分享：「我發現做熱瑜珈的時候，可以聽到身體跟自己說話，像平時行程很忙、吃東西太隨便，做熱瑜珈的時候就會發現飲食和忙碌對身體的負擔很大！所以我每次上完熱瑜珈都會提醒自己要慢下來，吃得健康、清淡、多喝水。」

體重輕不夠！身體輕盈就靠這一招

除了透過激烈運動和伸展運動達到最好的鍛練效果之外，身體可不隻有體重需要減輕，謝沛恩平常飲食喜歡吃水果、蔬菜、魚、雞肉，堅持以清淡和健康為原則，另外，她也特別強調：「一定要多喝水！只要一直喝水，排掉體內不該有的壞東西，就會覺得自己越來越輕，而且還會越來越清醒，因為有時疲勞就是因為身體缺水！」

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