不用特地節食！貓伸懶腰減肥法，1個月腰瘦10公分

想不到連伸懶腰都可以減肥！日本大熱貓式減肥法，一個月減掉4KG！

想不到連伸個懶腰都可以減肥！在數年前的日本節目「スター☆ドラフト會議」中，中國氣功師丁治紅已經介紹過貓式伸懶腰減肥法，最近再次成為熱想不到連伸個懶腰都可以減肥！

貓式伸懶腰減肥法如其名，動作就是像貓咪在做伸懶腰的樣子，其實源自瑜珈中的貓式，可以放鬆容易繃緊的肩部、背部、和骨盆、並同時刺激分泌荷爾蒙的腎上腺，從而消耗更多的卡路裡！動作的原理是藉著深呼吸和伸展的動作，刺激分泌荷爾蒙的腎上腺，讓荷爾蒙活，從而改善血液循環，以及加快新陳代謝，達至不斷燃燒脂肪的效果。現在就趕緊來學學！

在床上或瑜珈墊上，四肢觸地，留意手臂要同地面成直角，而膝蓋在臀部的正下方。↓

深呼吸，同時慢慢地拗腰，將盆骨翹高，身體形成一條弧線。眼望前方，維持動作大約3秒。↓

呼氣，腹部凹陷、背部拱起，持續動作大約10秒。↓

在節目中請到岡本麻裡親身實測，一個月後她的腰圍從68cm減到58cm，體重也從48.5kg降至44.6kg，輕鬆減掉4公斤，連臉也看起來更瘦了。她表示維持大約4天就已經可以瘦小腹，而且不用節食，所以非常適合吃貨們，大家不妨一試！

示范版本二:

貓式目前在日本的社群網站掀起一陣風潮，「腰圍少了10公分」、「體重掉了5公斤」，因為貓式而成功瘦下來的案例也層出不窮呢！那麼我們就跟著示范一起來學習正確的貓式動作吧～

一、以四肢撐地的姿勢開始

source:ずぼらさん大歓迎♡1日10回の貓ポーズで全身痩せを葉えよう！-locari

雙手撐著地板，雙腳則是跪著、膝蓋彎曲九十度，間隔大概是兩個拳頭大小。眼睛視線則是朝下，吸氣收緊小腹。

二、伸展背部並緩緩向前移動

source:ずぼらさん大歓迎♡1日10回の貓ポーズで全身痩せを葉えよう！-locari

保持小腹緊收的狀態，一邊模仿貓叫聲一邊緩緩吐氣並向前慢慢伸展背部肌肉。一邊有意識的控制唿吸及動作，一邊注意大腿及臀部不要太過突出就是重點喔！

不懂的妞妞也可以在參照教學影片來做練習喔！

為什麼簡單的貓式可以幫助瘦身呢？

source:天気雨-hatenadiary

一、促進幫助瘦身的賀爾蒙分泌

在進行貓式的時候，吸氣並收緊小腹的動作可以有效率的刺激腎上腺，因此能刺激幫助瘦身的賀爾蒙分泌。

二、深唿吸幫助強化體內肌肉

邊吐氣邊進行的貓式，它深唿吸的效果可以訓練腹肌與背肌，讓體態看起來更加苗條。而且並不只有表層肌肉，貓式也能幫助訓練體內的肌肉，減去體內的脂肪。

想減肥的妞妞們是不是很心動呢？簡單的動作更能持之以恆，若能每天持續貓式運動，並且達到一日十次的訓練，你一定也能收到很好的成效的！

參考來源