睡前拉一拉！每晚4個 芭蕾 拉筋動作 輕鬆擺脫象腿

《DOCTORS》 朴信惠 激減「象腿」！芭蕾4式＋拉筋！

在《Doctors》中以激瘦形象，讓人眼前為之一亮的收視女王 朴信惠 ，其實也曾經被稱為「象腿」，一出道以肉肉形象示人的她，都還是擁有可愛甜美的臉蛋，而最讓人在意的是與其女神臉蛋不對稱的粗大腿！！

朴信惠激減法

你能想像如今這麼瘦的朴信惠，曾經擁有象腿嗎？

真相來了！這一張拍攝《繼承人》流出的戲外花絮照，讓大家強烈關注朴信惠的腿怎麼可以粗過男主角李敏鎬呢！？

左邊這位小姐……你邊位啊？？兩個都是可愛的朴信惠，左邊這張舊照，應該是她很想花錢買回的舊相 XD。

左邊的小姐，「你係邊位啊？」

除了飲食上的改變，也需要配合運動才成功瘦大腿，先能打造電視上的完美身形，象腿都可以瘦回烏仔腿，你說甚麼不可能呢？讓我們來看看瘦腿成功的運動方法……

朴信惠的瘦身改變

誰人沒過去，再來回顧朴信惠的瘦身驚人改變！

再一次 Before/ After，側面都救不到象腿現形……

這一定是角度問題，我不信~~~

現在！瘦腿成功的她不修圖的照片依舊是幼幼腿！

朴信惠 芭蕾瘦腿法

就算再忙，也會維持一星期騎2-3次自行車，平常也喜歡和家人朋友去行山，和爸爸一起打乒乓球，但瘦腿關鍵，靠的是從小有舞蹈基蹈的芭蕾舞，跳舞可以一次運動全身肌肉，而芭蕾可以收緊大腿小腿肌肉，甚至讓臀型更美。

「跟金允兒老師一起已經有3年的時間了，每天上課的時候都會被我搞的雞飛狗跳的，結束了電視劇的拍攝，現在也重新跳起來吧。」

圖片來源：朴信惠IG相

不過，現實是大部份一般人都沒有專業老師可以給予個人指導，在家裡睇youtube實際些，小編就找來近來荷李活女星像是，《黑天鵝》女主角Natalie Portman以及Victoria Secret 模特兒都練的Ballet Beautiful(美型芭蕾)創辦人Mary Helen Bowers，來教大家一些在家裡都可以輕易做到的瘦腿、提臀動作。

每晚4個 芭蕾 拉筋動作！

動作1: 來回伸縮大腿

這個動作重點訓練大腿位置，要記緊每個動作也要像跳芭蕾舞一樣，拉長身體，確保動作能用到全身肌肉！這個動作每次做8下，重覆三次，做完後要做拉筋放鬆~

動作2: 拉長腿部，上下擺動

這個動作重點訓練臀部和整條腿的腿部肌肉，透過拉長身體再上下擺動，期間要用腿部肌肉去控制動作，令腿部不會掉下來！不要看動作看簡單，要做好真的是很困難~動作每次做8下，重覆三次，做完後要拉筋放鬆~

動作3: 大字型的上下擺動

跟剛才的動作不一樣，這個芭蕾動作是重點訓練大腿內側肌肉！姿勢方面，腿部要以大字型方向抬高，再上下擺動，幅度要比剛才的動作更大，令大腿內側肌肉有痠軟的感覺。同樣地，動作每次做8下，重覆三次，之後再拉筋！

動作4: 上下擺動後，再向上勾

這個動作可以說是剛才的延伸，只是每一下要額外再做多一個向上勾的動作！這個動作能加強大腿肌肉訓練，做這個動作時記緊要用力向上勾，令大腿肌肉有收縮的感覺才是正確！跟以上動作一樣，每次做8下，重覆三次，完絡後再拉筋！

不能忽略的拉筋動作！

做完每個動作後，再記得要做拉筋動作，令肌肉放鬆。同時拉筋可以令腿部經絡通暢，對身體排毒十分重要！

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