敢不敢做個測試？准確評估你目前的健康水平！

一、樓梯測試如果大家爬上2層樓梯後無呼吸困難症狀也不會感到很疲勞，你就可以自信地說：「自己是比較健康的。」但是，如果你爬樓梯之後疲勞持續時間超過30分鐘，那說明你的健康水平不是很好了。二、步行測試

如果大家能在6分鐘之內步行500多米，說明你日常的健康水平是可以的。如果你步行6分鐘還不到200米，那麼智庫君就要為你的體質擔心了。如果你6分鐘內走了200-500米，那麼你需要咨詢醫生瞭解一下自己是否有潛在的疾病。

三、柔軟度試驗如果你想身體敏捷，必須柔軟度夠好。隨著你身體每塊肌肉的移動，當被拉伸到一定的範圍，就能確保你避免受傷。四、腿筋讓自己躺下來，抬起你的腿，如果你能毫不費力地形成90度，這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。

五、肌肉力量測試

1. 俯臥撐

評估肌肉力量的最佳方式是俯臥撐。如果你能在一分鐘內做到10-20個 ，那麼你的肌肉力量可以稱作比較好的。

2. 縱跳

在縱跳測試中，男性的高度需要超過28英吋，才能算得上優秀，24和28英吋之間屬於很不錯，如果是20和24英吋，則是高於平均水平，低於8英吋是非常差的。對於女性而言，將以上標準減少4英吋即可。

六、體重指數測試

1. 「捏」測試

男性的正常脂肪比例應為18～24%，女性應該是15～18%左右。為了評估你的體重百分比，你可以在家裡做的捏測試。「捏，其實就是捏著你的腰部、手臂、大腿側面的贅肉，如果你能掐到的肉超過2英吋，這意味著你的脂肪比例是比上面的標準更高的。（1英吋=2.54釐米）

2. 腰臀比

據歐洲心臟雜誌的一項研究，你的腰臀比與心臟疾病是有關係的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最寬的部分。一般來說，當男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比大於0.8，可診斷為中心性肥胖。

參考來源