女人必做！每晚5分鐘 兩個 拉筋動作 有效消水腫和改善經痛

女人必做！每晚5分鐘 兩個 拉筋動作 有效消水腫和改善經痛

每個月經期來的時候都會感到腰痠骨痛？這都是因為血液和淋巴不循環！除了以食療養好身子外，以下兩個簡易的 拉筋動作 均可以有效放鬆鼠蹊部和臀部，同時促進身體的血液和淋巴循環！每晚5分鐘，便可以增加子宮血流量以緩和經痛，更可以平衡自律神經，令心情放鬆！

鼠蹊部是血液和淋巴的聚集位！

兼有日本婦產科和瑜珈老師牌照的高尾美穂醫師表示，位於大腿根部的鼠蹊部有粗大的血管和淋巴，因此當這個位置阻塞的時候，細胞和血液廢物便會結塞，淋巴和血液便會運行不順！由於淋巴阻塞，身體便會感到倦怠和痠痛，更會導致水腫問題。月經時，當以拉筋或按壓動作刺激這個位置，令到它收縮和放鬆，從而提高子宮的血液循環，可以緩解經痛，同時消除腫脹！

睡前兩個 拉筋動作！

1. 單腳向前伸展

由於來月經的時候都不適個做劇烈運動，因此以下動作都十分簡易，動作不會太大，來月經時做也沒有問題！首先右腳伸直，腳前要呈90度角向天，左腳可以彎曲。然後可以拉直背部肌肉，一邊吐氣一邊伸展，把上半身向前傾。做這個動作時，大腿後側和臀部都會有拉扯的感覺！做了5個呼吸後就可以轉另一邊～

2. 雙腳盤腿向前壓

首先可以把身體放鬆，再以雙腳盤腿。然後，可以一邊吐氣，一邊把上半身輕輕向前壓，有需要時可以中間抱著枕頭去借力，做5個呼吸。這個動作會進一步放鬆鼠蹊部周圍，促進子宮血液循環，緩解經痛！如果拉筋動作更完美，可以將左右腳底貼實，再向前壓，令拉扯感覺更大！做完後，骨盆和臀部都感該會感到放鬆～只要每晚花5分鐘拉筋，便可以緩解經痛和水腫問題，非常實用～

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