覺得褲子緊到穿不下？6個最能消滅粗壯下半身的動作

每次看到別人有雙大長腿，穿什麼褲子都好看、穿什麼都顯瘦，但是看看我的粗壯下半身，根本穿什麼都悲劇！

先別急著哭，不是所有運動都一定要累得半死，其實只要每天花少少時間，你也可以擁有纖細的下半身啊！(怎麼好像詐騙XD)

今天就要來教大家6個，對於瘦下半身最有效的運動喔！小提醒：在做任何運動之前最好先確實暖身，並且衡量自己的身體狀況，才不會傷到身體～

1. 深蹲雙腳打開與肩同寬，往下蹲、站起來XD，想像後面有一張椅子要坐下感覺，另外記得動作不要太急，以免傷到膝蓋。

2. 弓箭步蹲雙腳與屁股同寬，往後跨一步在半蹲下去，蹲下時不要刻意彎腰，再慢慢將腳收回就好。

3. 深蹲+原地跳躍跟第一個深蹲有點像，只不過多了跳躍的動作，也要記得將背打直，不要彎腰，避免造成脊椎負擔。

4. 弓箭步踢腿將腳往後跨一步，完全半蹲下去之後，再往前收回，接著做出抬腳動作。

5. 螃蟹走路先微微半蹲，再往左邊小小跨2步，接著右邊也2步，像螃蟹一樣(好可愛的名字XD)。

6. 登山跑先匍匐撐在地上，兩退膝蓋往內收，做出慢跑的姿勢，當然進階版咬跑起來也是可以(但是好累XD)

點我看完整影片～

只要花個幾分鐘時間，就可以換來纖細的下身，趕快跟大屁股、粗壯的腿說掰掰！大家也一起試試看吧～

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