鄭秀文親自示範！ Tabata 減肥 4分鐘等於一小時運動量

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都市生活、工作太忙，想做運動都要硬擠出時間。已屬神級「減肥達人」的鄭秀文（Sammi）就算有多忙，都堅持每天做運動，最近更邊做Tabata Training邊自拍post上網和粉絲分享。這種超高強度運動法可令人迅速爆汗燒脂，如果大家日程太趕，抽不出時間做運動時，也可選擇用幾分鐘時間做 Tabata Training，來個短時間keep fit！

Tabata Training 是一種源自日本的短時間但高強度的間歇運動，結合了有氧和無氧的運動方式，同時訓練心肺能力和肌力，運動強度比純粹有氧運動高很多，Sammi每日只需做4分鐘，就可持續燃脂12小時，而每日做20分鐘，就能達到慢跑1小時的燃燒脂肪效果！

打卡。finished. 去上課。😁 #樂在其中的工作 #不容易但心甘情願 #要健康 #eatcleangetleantrainmean #今日太趕運動量唔夠😏 #tabatalovers #intenseworkoutneeded #hiitcardio

A post shared by Sammi Cheng Sau Man (@sammi_chengsauman) on Sep 10, 2017 at 8:09pm PDT

這套 Tabata 減肥運動較適合有運動基礎人士，例如Sammi常做workout、打拳，Tabata Training真適合不過！

初哥mi 今日終於有時間去玩🥊🥊🥊🥊🥊 , #超體力勞動

A post shared by Sammi Cheng Sau Man (@sammi_chengsauman) on
Sep 4, 2017 at 12:59am PDT

Tabata 減肥操隨你發揮

Tabata Training 其實沒有固定的動作，以每組動作進行20秒、然後休息10秒，做八組為一個循環。對於低運動量人士，可嘗試入門級的 Tabata 減肥操，學習簡單動作，如下圖的蹲坐平地跳，也可試一試其他動作，盡力而為就好。跳躍動作讓你運用到全身肌肉，尤其是臀大肌、骨二頭肌和骨四頭肌，除提升心肺耐力外，女生們最在意的大腿線條也可以訓練到喔！