「沒時間去健身房，也會在家做這10個小運動！」夏語心的美肌、好身材秘訣一次公開。

「沒時間去健身房，也會在家做這10個小運動！」夏語心的美肌、好身材秘訣一次公開。

俗話說「天下沒有醜女人，只有懶女人」，而夏語心絕對是這句話的見證者。

      自稱不是天生的瘦子，夏語心在運動上也下了不少功夫，「要讓曲線好看，肌力運動絕對不能少。」但如果工作太忙沒時間跑健身房怎麼辦？「我會在房間自己做10個簡單的小運動，不難、在床旁邊撲上瑜珈墊，準備兩個裝滿水的寶特瓶就可以進行。」以下是她私傳的運動教學，每組左右各做5次，「別以為看起來很簡單，做完真的會整個身體熱起來，彷彿脂肪都在燃燒。」

動作一：開胸專為現在低頭族設計，可以避免駝背。先將手放在兩側，身體向上，下半身無需施力，主要是使用手肘的力量，呈現屁股緊貼地面而腰離地的情況。大約停留三個深吸吐氣的時間，動作可以依個人身的體柔軟及開展度不同去做調整。

動作二：側面伸展，拉側腰身體平躺，身側一邊，柔軟度許可的話可以用手去抓你的腳，若不行，也可以伸手抓住膝蓋，此時頭要記得望向反方向，膝蓋著地為佳，膝蓋以及肩膀若能碰地，更能展現此動作伸展的效果。此動作一邊大約停留10至15秒左右，因人而異，動作不只可以拉到側腰，也可以拉到掰掰袖及肩膀附近的肌肉。

動作三：側腹訓練1 (腹部核心的輕微肌力訓練)平躺屈膝，稍微將上身抬起，用手去摸左右兩邊的腳踝，這個動作可以訓練到側腹，也就是傳說中的馬甲線。左右一遍算一組，一天大約做5到10組。

動作四：側腹訓練2臀部貼地，雙手向後撐，屈膝，腳分別向左斜前方及右斜前方進行延伸，此時身體可以微微向後倒，此動作大約重複10下，訓練腹部的肌群。

動作五：側腹訓練3側撐，肩膀與手垂直，呈手肘在肩膀正下方的樣子，將臀部撐起後上下運動，這個動作除了能訓練側腹部的肌肉之外，還能訓練臀部的肌群，左右兩邊都要訓練，才能使肌肉均衡鍛煉發展。

動作六：手臂訓練1準備兩瓶隨手可得的瓶裝水，腳髖關節同寬，屈膝，身體微向前傾，手向兩側展開，此動作可以讓你訓練手臂肌肉，告別掰掰袖！ 

動作七：背部訓練站直，腳與髖關節同寬，雙手展開伸直向後夾，要注意此動作不是聳肩，而是要想像間夾骨向脊椎收縮靠攏。這個動作能幫你告別虎背熊腰，以及解決副乳的問題。

動作八：手臂訓練2腳與髖關節同寬，微蹲，雙手上下運動，做這個動作時要注意，絕對不能因為手向就駝背，腰與胸要隨時維持斜直線的狀態，這個動作不僅能訓練手臂肌肉、告別掰掰袖，也能鍛鍊背部肌肉。

動作九：前後腳蹲雙腳前後打開，後腳尖盡所能的踮起，身體向下蹲，此時身體必須保持直的，膝蓋不能超過腳尖呈90度，膝蓋盡量靠近地板，停住後再起來，重複動作。

動作十：收操雙手交叉十指緊扣，腳與肩同寬，手向前，此時眼睛可以看見肚子，伸展一下脊椎，頭可以稍微左右擺動放鬆，前伸展做完後也別忘了向後伸展。

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