6個月減30kg變正菜！公開 韓國 減肥 「勵志姐」餐單+瘦身運動

6個月減30kg變正菜！公開 韓國 減肥 「勵志姐」餐單+瘦身運動

肥仔胖妹從來都是「潛力股」，近年 韓國 減肥 勵志故事愈來愈多，更一次比一次叫人傻眼，在instagram一位叫zisu.cug的女生，由185lbs花了半年減至119lbs，不但身材變得苗條，就是樣子都被「改頭換面」了，到底你做了什麼？

韓國 減肥 「勵志姐」的故事

背個減肥故事背後，都有過被取笑的傷心經歷，像是zisu.cug，因為本來個子不少特別高（只有158cm），擁有185lbs的重量，看不到頸子，外型看起來有點「論盡」，常被別人取笑是「矮肥短」。

1.混合飲食法

對zisu.cug而言，太過單調的飲食法，會令愛吃的女生很「無癮」，最後導致半途放棄，所以她會把不同的食物（蛋白質、纖維素、碳水化合物）融入每一餐中，能維持身體吸收均衡營養，更不會吃到悶。

餐單必食1（蛋白質食物）

雞蛋、雞胸肉，鮭魚，牛肉，含豐富的蛋白質，可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強肌肉，雞胸肉、牛肉更內含豐富的鐵質，防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。

餐單必食2（低GI碳水化合物）

不吃澱粉只吃肉和菜，會令人很快便肚餓，聰明的zisu.cug卻選了高纖又低GI(升醣指數）的南瓜、番薯、糙米等等，吃得飽肚又不會引起便秘問題。

餐單必食3（水果＋杏仁奶）

牛奶就算脫脂也好，不多不少都會加入化學物質來調味（不發覺現在的脫脂奶都比以前的好味嗎？）用杏仁奶這些植物奶來代替會是更健康的選擇，含有維他命E，有助延緩老化、滋潤皮，而且不會減慢代謝，有助瘦身，像她一樣，配水果做下午茶是不錯的配搭。

2.運動次序很重要

她喜歡到健身房做運動，時間和次序就是她的秘密！

Step 1 ：太空慢步、踩單車、慢跑這些熱身動作要先做10-15分鐘Step 2 : 仲展運動再做10-15分鐘Step 3 : 重量訓練約40-60分鐘Step 4 :有氧運動40-60 分鐘Step 5 :仲展運動再做10-15分鐘

一天花近3小時在健身室，難怪你叫「勵志姐」！

參考來源