日瘦０.５公斤，３天吃走多餘厚脂肪！

不用大汗淋漓運動光靠吃就瘦身，這麼好的減肥方法怎麼能錯過？今天小編要給大家介紹的減肥食譜，一天就能瘦0.5公斤，瘦身效果好到尖叫，快來看看吧！

●3天減肥餐單

第一天

早餐：1片全麥麵包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。

午餐：水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐：1小碗米果粥、1杯胡蘿蔔汁、1個蘋果、1杯優酪乳。

第二天

早餐：1隻水煮雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

午餐：1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯優酪乳。

晚餐：1份薑味菠菜、1杯胡蘿蔔汁、1/2個香蕉。

第三天

早餐：1份米果粥、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

午餐：一份薑味菠菜、1隻水煮雞蛋、一片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐：1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯，1個蘋果、半杯優酪乳。

●餐單中的減肥食譜

1、米果粥

材料：五穀米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、綠瓜子、松子各20克，紅糖適量。

做法：

①五穀米洗凈，先浸泡5～6小時，備用。

②核桃仁、腰果連同五穀米一起放入電飯鍋內加水2杯蒸煮。

③待電飯鍋開關跳起後，加入其餘食材，再加2/3杯的水續煮至開關跳起，拌勻即可食用。

2、芹菜炒米飯

材料：大米300克，芹菜2根，胡蘿蔔1個、洋蔥1/2個、熟花生碎少許。鹽、薑末、橄欖油各適量。

做法：

①將大米淘洗乾凈，放入鍋中，加入適量水、鹽，上火煮熟，關火冷卻5分鐘，將米飯倒入大盤中再冷卻5分鐘，然後放入冰箱繼續冷卻。

②芹菜擇洗乾凈，切段；胡蘿蔔洗凈，切丁；洋蔥洗凈，切塊。

③鍋置火上，倒入油燒熱，炒香薑末，加入胡蘿蔔、洋蔥翻炒2分鐘，再加入芹菜炒熟，加入米飯炒3分鐘，撒入熟花生碎便可以裝盤食用了。

3、薑味菠菜

材料：菠菜500克。薑、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。

做法：

①菠菜去根、老葉，洗凈後，切成兩節；薑去皮，剁成細蓉，菠菜放入沸水中焯一下，斷生後濾乾水分，撒上精鹽、香油拌勻，散開晾涼。

②菠菜內加精鹽、味精、薑泥、醋、辣椒油，拌勻即可。

4、海帶紫菜湯

材料：紫菜10克，海帶20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。鹽少許。

做法：將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中，加清水適量，燒開後加鹽調味，盛入碗中或湯盆中即成。

小編建議：

1、在執行這個減肥食譜時，一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。

2、食物分量一定要嚴格控制好，過量就達不到減重的效果了，就算你不餓，也要按時、按分量吃東西。

3、此食譜堅持3天以後，接著的4到5天可以回複到正常的飲食，然後再進入下一階段的3天節食計劃

4、如果在節食過程中配合適量的運動，減肥效果可能會更好、更持久。

參考來源