這是世界公認的10個脂肪殺手，用它們來榨干你的脂肪吧！想瘦瘦的要加油咯。

这是世界公认的10个脂肪杀手，用它们来榨干你的脂肪吧！

以下10项是全球公认最减肥的运动，

赶紧收藏，然后练起来吧~

值得注意的是，长期单一的运动锻炼，减脂效果会差强人意。

所以猫姐更建议你，多种运动配合在一起练，

这样减脂效果会更佳哦！

10、慢跑

毫无疑问，慢跑是大众接受度最高的运动之一，在公园、广场、操场、马路，我们随处可见跑步的人。跑步不仅可加速脂肪消耗，达到快速减肥目的，还可以增强自身体质，提高抵抗力。但慢跑减肥需要坚持，不是一次性跑到汗流浃背，或是每次都跑个几分钟，就可以瘦了。

想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥，要求每次慢跑都至少30-40分钟，隔天进行，坚持成习惯最好。

9、游泳

游泳是一项全身参与的运动，可以运用更多的肌肉群参与代谢供能，虽然不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但却能够提高许多肌肉的力量和协调性，只想要减肥不想要大肌肉的女生们，可选择游泳作为减肥的手段。而且因为水有浮力，可以避免下肢和腰部运动性损伤，很适合因体重大而要承受较大重力负荷的肥胖者。

8、瑜伽

瑜伽起源于印度，是一项有着5000年历史的运动，其目的是通过运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。长期练习瑜伽，可以达到减肥塑体、美容护肤、调节内分泌、改善消化吸收功能、增强记忆力、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率的目的，还可以有效调节人体脊柱，缓解颈腰部不适，改善关节疾病，增强心肺功能、提高人体免疫力等。

7、跳绳

一根只需十几块钱的跳绳，一块直径1.5-2m的空地，就能组合成一项减肥效果极佳的有氧运动，简单，有趣，不受气候的影响。研究数据显示，每分钟跳绳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时，不但可以减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统都得到充分的锻炼。

6、健身操

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的运动项目，目的是追求人体健康与美，经常跳健身操，可以达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。一般健美操动作都简单易学能懂，适合于不同年龄层次，而且强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

4、卷腹

卷腹是最普遍的一种腹部运动，主要锻炼腹直肌，适合缺乏运动和腰腹力量不足的初练者。15到25个为一组，每做完一组，休息20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，但一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇，坚持一段时间后，你会发现腹部开始变得紧致。

3、平板撑

一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，被公认为能有效训练核心肌，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效锻炼腹横肌。更重要的是，它可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。需要注意的是，近期肩膀、腰部、背部等部位受过伤或有疼痛感，最好不要进行这项运动。

2、划船机

操作划船机时，会同时锻炼到9个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个减脂与训练肌肉同时进行的室内运动，美剧《纸牌屋》中的美国总统即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体，因为做30 分钟就能燃烧 316 大卡热量，不好的缺点大概就是划船机必须上健身房才能使用~

1、波比跳

由一位名叫波比的生理学家发明，一开始为了测试教会成员的体能，二战时，被美国军方修改后，拿去作为检测新兵的体能标准，若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。其原理是使训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，然后身体就必须消耗更多的脂肪来制造能量，所以，波比跳可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

格雷格·普利特，已逝的全球第一健身模特，拍摄超过100本健身杂志和25本言情小说封面，他曾说过：“在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人！当他们跌倒了，他们总是不断的爬起来，继续做，继续做。”而对于我们，如果想要健身减脂，唯一能控制的也只有——练，不间断地练，所以加油吧~

參考來源