久坐最傷胃，8式瑜伽讓你遠離胃痛、便秘、消化不良！

久坐最傷胃，8式瑜伽讓你遠離胃痛、便秘、消化不良！

久坐已經成為健康的隱形殺手，辦公室的上班族，馬路上的開車族，他們的腰背不僅承受著巨大壓力，患上一些腰頸椎疾病，而且久坐的人血氣時常累積於腹部，所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便秘等症狀。

作為腸胃疾病的一大元凶，久坐會引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

再加上現代人生活節奏快，工作壓力大，飲食不規律，缺乏健康的飲食觀，吃得不合理等，人們的腸胃飽受摧殘。

久坐的人除了每隔一小時站起來伸伸懶腰，做些簡單的伸展運動之外，還可以練一些瑜伽動作來幫助緩解。

今天為大家推薦8個簡易的瑜伽動作，結合呼吸能夠充分按摩腹部器官，擠出腸道毒素，能有效緩解久坐對人體腸胃的影響，讓你的消化系統“一路綠燈”，感受通暢無阻。

1、貓式和牛式

跪趴在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，讓腹肌保持平坦，並確保你的大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。

吸氣時，下彎你的背部，讓你的肚子放松，抬起你的頭，目光朝上，並讓你的尾椎骨指向天空，這是牛式。

呼氣時，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，形似貓弓腰的姿勢，這是貓式。

來回重復這個動作5-10次，這會按摩你腹部器官，壓縮和延長你的腸道，讓你的腸胃更好地工作。

2、下犬式

身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。

隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和後背處於一條線上並保持。

坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒“V”形，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

下犬式深呼吸，可以促進腹部肌肉和器官的運動，能讓你的腸胃得到按摩。

3、三角伸展式

雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高，使手腕的下方就是腳踝的位置。右腳跟離地，內收45度落下，右腳跟剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。

右手臂帶動右側腰向右下方拉長，盡量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以後，把右手先放在腳上，重心在右手上，穩定了以後，將髖部略微向上轉，肩膀背部保持穩定。

左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持幾個呼吸，要注意整個身體的重量是放在雙腿和右手上。

4、三角扭轉式

山式站立，兩臂側平舉與肩膀同高，手掌心朝下，雙臂與地面保持平行，左腿向左邁出適當的距離，保持雙腿伸直，膝蓋繃直。

左腳向左轉90度，右腳向左轉一定的角度，隨著呼氣，上身軀干與左腿一起向左轉，從而使右手掌貼近右腳外側的地面。

向上伸展左臂，使其與右臂成一條直線，眼睛注視左手拇指的方向。

注意保持膝蓋繃直，擺正髖部，保持身體平衡，在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換另一側重復這個步驟。

5、小狗伸展式

雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，五指適當張開，雙膝位於臀部正下方，腳背貼地，大腿與地面保持垂直。

雙手慢慢向前伸展，軀干漸漸貼向墊子，伸展肩膀，並適當後彎脊椎，直至前額貼向墊子，然後慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。

彎曲你的背肌，舒展你的腹部，讓你的腹部得到充分按摩，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

6、橋式

仰臥躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。

手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。

雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

在這個姿勢停留5個呼吸以上。

7、仰臥屈膝式

仰臥在墊子或地板上，背部和頭部貼地，雙臂放於軀干兩側，雙手掌心向下。

依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運動，吸氣時抬起左腿，拉直左胸腔位置，雙手抱緊，呼氣時放下。

在這個姿勢停留1分鐘後，換右腿重復這個步驟。

8、仰臥轉髖式

身體保持平躺姿勢，雙腿和雙臂均保持放松，目光看向天花板。

曲右膝蓋，並慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉，轉動你的髖部，使右膝貼到身體左側的墊子上，軀干保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。

在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿重復這個動作。

Tips：遠離久坐對身體造成的傷害，增強身體的抵御能力，讓你的腸胃消化系統更通暢，那就堅持練習這8式瑜伽，不必每天都練，一周練習4-6次即可，呵護你的腸胃，就從瑜伽開始吧！

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