健身辛苦鍛煉的肌肉流失嚴重？該改改你的壞習慣了！

健身的過程中，難免會遇到這樣那樣的問題，就連一些相當有經驗的健身老手同樣會遇上各種各樣的問題。當你遇上的時候，千萬不要放棄，而是想辦法去怎麼解決它！

對於健身者來說，肌肉都是非常寶貴的，好不容易費勁千辛萬苦鍛煉出來的肌肉，忍受著痛苦，流著無數的汗，換來的肌肉，誰都不想它消失吧？可天意就是捉弄人，很多人鍛煉出了一身肌肉，卻在不知不覺中流失掉了。為什麼會這樣？可能你有一些壞習慣才導致這樣的結果。改掉它，好好珍惜這來之不易的肌肉！

下面就讓我們來看看都有什麼習慣會影響你肌肉的生長，讓肌肉流失！

1.運動過多

很多人認為，拚命的鍛煉就能讓肌肉長得更快，其實，正好相反！過多的訓練會導致肌肉生長緩慢，小肌群一般有48小時的恢復時間，大肌群一般有72小時的恢復時間。記住！肌肉也是要休息的，只有給足夠的時間給肌肉恢復，在下一次的運動中，才能更好的進行訓練。

2.不良生活習慣：吸煙喝酒

吸煙，吸進去大量的一氧化碳，將會嚴重的阻礙肌肉對氧氣的吸收和利用。這個時候，肌肉對氧氣的利用率少，導致的結果是，肌肉爆發力不夠或影響健身效果。

喝酒，酒精會影響荷爾蒙的分泌情況，導致的結果是，影響肌肉塊的大小。

3.訓練後，沒及時補充能量

訓練後不及時補充能量的話，肌肉會被分解成為氨基酸。可以理解為身體為了供能，把你的肌肉作為能量了。所以，在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質。

4.經常熬夜

睡眠不足，在訓練的時候，承受的最大重量將會大幅下降，導致肌肉的停止擴張和生長。所以，在健身的時候，保證一個良好的睡眠作息習慣，是很有必要的。

5.喝水少

水是人體內的重要物質。當機體把蛋白質變成能量時需要消耗大量的水。所以，每天補充足夠的水分。

好了，在健身的時候，這些壞習慣能改掉是最好的！

成功的路上並不擁擠

因為堅持的人不多

而你要做的就是堅持

參考來源