日本女星大久保麻梨子7個養瘦好習慣（內附減肥食譜）

如何養成「吃不胖體質」 大久保麻梨子秘技曝光！

日本女星大久保麻梨子（MARIKO）曾在胃藥廣告展現其柔軟身段，被冠上「美胸女王」封號。在台灣發展5年的她，對於身材保養也有獨特見解，近期還大方公開「吃不胖體質」的養成密技，分享出一套屬於自己的減肥飲食哲學。

大久保麻梨子的清新優雅風格深受觀眾喜愛，據《自由時報iStyle》報導，擁有纖細身材的她，平時有一套能夠保持「吃不胖體質」的方法：

不過令人意外的是，第一點竟是不讓自己壓抑飲食慾望，只不過大餐隔天會選擇蔬菜當主食，用2天去計算整體吃進的熱量，藉此避免節食造成的暴飲暴食。

除此之外，大久保麻梨子維持好身材的方法，包括三餐飲食定時定量，家中冰箱常備納豆、味增湯或是水果、蛋等健康食材，大多在家料理、避免外食並減少油分攝取，自己也經常將做飯過程及食譜，拍成影片PO網分享；第三，她透露日本女生十分重視進食順序，吃飯前會先喝湯、吃蔬菜，將主食擺在最後，進而避免過量飲食。

第四，大久保麻梨子表示平時絕不喝手搖飲料，每天喝3000毫升的日本植物鹼性水、促進代謝；就算在夏天時也會在家中浴缸泡澡、促進血液循環，洗澡後則會擦美體霜按摩；最後，當然少不了定時運動，每天早上晨跑3公裡、在家中也會做瑜珈伸展，雕塑出完美體型。

日本女生重視進食順序日本美食超多但路上少見體型圓潤的女生？Mariko分享，日本料理通常少油，加上重視進食順序，大口享用美食也不容易發胖。吃飯前先喝湯、再蔬菜，最後才吃主餐，能避免吃到飽脹、過量飲食，「豬排飯的高麗菜我絕對會吃光！」Mariko補充。

先喝湯、再吃菜、最後主食的技巧，是日本女生吃到碗盤見底也不胖的技巧！

Mariko美體料理分享1 手卷Mariko推薦想減肥的人可嘗試手卷，可控制包在海苔內的飯量，也能隨心所欲替換食材，將蔬果、生魚片捲在其中，就是營養均衡又低脂的料理。

2 生菜沙拉混合不同生菜、牛番茄的沙拉，豐富的纖維質、茄紅素與維生素，熱量極低（一顆番茄只有25大卡），作為開胃菜提供飽腹感，減少後續進食的量。

只喝野草水 不喝搖搖飲料絕不喝搖搖飲料的Mariko分享，自己都喝日本植物鹼性水，添加10幾種天然植物的軟水，讓身體代謝更佳！每天喝5瓶、將近3000ml的水分，是維持健康、美體、好皮膚的關鍵。Mariko提醒，早上起床先喝一大杯水，一旦感覺口乾就要補充水分，少量多次喝水身體才能充分代謝。

Mariko推薦日本野草鹼性水。

夏天也要泡湯家裡一定要有浴缸的Mariko，夏天也會透過泡湯促進血液循環。她建議，夏天可在浴缸中放入含有薄荷成分的入浴鹽，洗澡時能淨化髒汙且感覺非常涼爽。

透過泡湯促進血液循環，夏天其實更加需要！

美體霜趁洗澡後擦洗完澡，Mariko會趁身體還帶水分時擦上美體油，壓乾肌膚後再擦美體精華，她近期愛用款為克蘭詩紅魔束身體緊緻精華，「按摩時要由下往上，針對平常少動的手臂掰掰袖、大腿內外側按摩，效果很好！」

養成慢跑習慣Mariko的身型不強調肌肉，而是勻稱柔軟的線條！她最愛在早上晨跑三公裡，讓自己大量出汗、大樣補充水分；跑步後，則在家做簡易的伸展、瑜伽，拉長肌肉線條讓身形更加勻稱！

慢跑是Mariko維持身形的運動。

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