如何訓練大腦生起正念？ Google正念導師：方法非常簡單，在於日常生活中的「小確幸」⋯⋯

正念導師陳一鳴（圖：網上圖片）

Google前員工陳一鳴從工程師蛻變為Google的正念導師，幾年來傳達的正能量法則讓他聲名大噪，工程師背景讓他的正念宣傳不是虛無飄渺的東西，而是有科學基礎的論述，他認為正念不是與身俱來的不變特質，而是可以被訓練建立起來的思考方式。

新聞網站「QUARTZ」引述陳一鳴的新書 Joy on Demand，提出幾個訓練大腦產生正念的方法，非常簡單，且正好來自日常生活中的小確幸。陳一鳴說自己二十歲的時候就發現心智是可以塑造的，譬如當下覺得很渴，就去喝水，並把心思放在喝水的時空當中，這種感覺不是興奮高漲的感覺，而是微小的滿足。

人們通常會忽略這種滿足，其實這種感受時常發生，譬如吃飯、從炎熱的地方走到冷氣房，收到老朋友的簡訊等等，這些快樂的感覺只維持幾秒鐘，但一旦意識到，就可以累積，當大腦注意到的快樂感覺越多，感受就越強烈，快樂感覺變成顯而易見的事，因為你的意志去訓練大腦習慣注意滿足感。

習慣的養成來自神經學研究根據，習慣行為由大腦的基底神經節區域控制，大腦的基底神經節區域掌管記憶和情緒，在訓練大腦的過程中，慢慢的就可以在沒有太多認知努力的情況下，重複這種行為，當中涉及的過程就是促發、例行、報酬，最後建立習慣，而促發就是快樂的片刻，例行就是注意，然後報酬就是感覺快樂。

這個練習使大腦順利進入更加正式的正念練習，當中最重要的工作就是注意，因為唯有注意到才能打開前往報酬的大門。其他研究發現也呼應陳一鳴的理念，美國洛約拉大學心理學家在老齡化期刊（Aging）刊登的研究發現，五十五歲以上的成年人中，無論健康狀況如何，具備品味生活能力的人比較快樂，而不太喜歡小事件的人，若健康狀況不佳的話，生活滿意度很低。

2014 年美國達特茅斯學院研究發現，人們生活品味的能力會隨著年齡漸長而增加，老年人比較能夠說出日常生活中的正面片刻，並由此來定義自己，但是年輕人只注意到畢業或擁有第一台車等生活中的大事。

研究人員認為，當自己前景無限時，日常生活中的片刻容易被忽略，但是當人們發現時日無多時，就越能感激生活中的小事，快樂與滿足的感覺就能隨之而來。此研究刊登在消費者研究期刊 （Journal of Consumer Research）。

以上研究發現告訴我們，年輕人只愛小確幸或許是前景未明，混沌大時代的產物，但是與其活在一個充滿負能量的社會，人們具備欣賞、注意到日常小確幸的能力，繼而訓練一個正念的大腦，或許也不是甚麼壞事。

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