很多養生朋友不知道的腰部鍛煉法，正所謂腰好腎才好

很多養生朋友不知道的腰部鍛鍊法，正所謂腰好腎才好

《黃帝內經》認為,「腰者，腎之府，轉揺不能腎將憊矣」,「憊」是疲乏的意思。唐代醫家王冰對此的解釋是，「兩腎在於腰內，故腰為腎之外腑」。人的兩腎在腰部之內，如果腰部活動不靈，腎的功能也就要發生問題了。腎有病的人走路時間長了常會感到腰很酸，就是因為這個原因。「腰不好」等同於「腎不好」。因此，護腰首先要調整生活方式，注意預防腎虧，比如不能熬夜、避免久坐、避免久站等，還要加強鍛鍊。在此，推薦幾個簡單的動作。

太極微旋生精法

這招非常簡單有效。只需要自然站立，全身放鬆，腰部輕微轉起來就可以了。每次微旋100圈，每天旋轉2次以上。

需要提醒的是，全身只有腰部進行旋轉，其他部位不要運動，順其自然即可。腰部旋轉的幅度以自然舒適為度，切不可幅度過大。正如古代拳家所雲：「大動不如小動，小動不如微動。」太極拳講求「四兩拔千斤」, 而太極微旋生精法，就是人體養生大道的「捷徑」。

搓腰眼

搓腰眼是一種中醫按摩方法，不管你是腎陰虛還是腎陽虛，用此法都可取得良效。此功法來自《內功圖說-分行外功訣》「兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門(即背下腰軟處)」。可先將雙手搓熱，置於腰兩側，然後從上到下來回摩擦約2分鐘，至皮膚微紅，有熱感為宜。或者兩手握拳，用手背反覆敲打腰眼，每次100次左右，也有同樣的效果。

捶腰

站位，兩腳分開與肩寬，兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。此法可以起到疏通經絡、健l腎壯腰的作用，還能防治腰酸背痛。

參考來源