懂得「情緒管理」也是一種能力！3 個步驟，趕走 98 % 的 壞情緒…
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懂得「情緒管理」也是一種能力！3 個步驟，趕走 98 % 的 壞情緒…
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(首圖擷取自：freestocks.org on Unsplash)
作者 | 張德芬
情緒，是我們每時每刻都在經驗的——
最熟悉的陌生人，
它讓我們哭、也讓我們笑。
有許多負面想法都是由負面情緒衍生而來的，
所以如何處理好自己的情緒，
是一件非常重要、也值得學習的事情。
繼續看下去...
為什麼人會有那麼多的情緒？
所謂情緒，其實是我們身體對思想的一個反應。
所以，當它升起的時候，
與其把注意力放在外面激起你情緒的人、物上，
不如把注意力拉回來，
放在自己身上！
讓我們產生憤怒情緒的 不是事情
而是我們對事情的看法
從我們看事情的角度，
衍生出了我們不想承受的各種情緒，
因為不想承受，
所以用憤怒的方式找人討回公道，
來逃避我們的難受。
觀察情緒最簡單的方法
就是去觀察你的身體
因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，
只不過有的時候你還沒覺察到思想，
情緒就起來了。
當情緒上來
不要壓抑，也不要選擇遺忘
遺忘實際上是治標不治本的，
表面遺忘，內心其實有很多東西還是沒有處理掉。
你要負責任地去表達它，
不壓抑，不轉移，不自圓其說，
不合理化，不否認它，
而是去合理地、負責任地表達。
不要讓負面情緒毀了你的生活
生氣對事情沒有幫助
唯一損害的是我們的健康
可是很多人遇到事情就生氣，
其實這是一種無力感的表現。
因為內在匱乏無力，所以面對棘手的事情就著急上火。
我們身上所積壓的情緒就是一種堵塞的能量，
它們會阻礙宇宙能量流向你的通道。
當負面情緒升起的時候，
要把注意力拉回來，
放在自己身上，去察覺它。
它會因為你的觀察和觀照而逐漸消融、減退。
負面情緒
讓你看到自己的真面目
記住，每當生活出現問題，
或是有負面情緒升起時，
都是一個大好機會，
可以幫助你進一步發掘你的舊傷，
進而讓你看到你真正的面目。
你的情緒不是你，你的想法也不是你。
憤怒、悲傷、焦慮、恐懼……
這些情緒都是一種能量，
尤其對孩子來說，一些天生的恐懼，
所求不得的憤怒，失望落空的悲傷，
只是一種生命能量的自然流動而已，
它會來，就一定會走。
當我們接受自己的負面情緒
就是解決自己心裡的不愉快
當我們不與負面情緒抗衡，
反而失去接受它或是允許它存在的時候，
就等於去消融了冰山的那一角，
這樣冰山就逐漸融化了。
每個人可以在自己生活中，
找到能夠讓你喜悅起來的小確幸，
這種喜悅和幸福是別人無法影響或是拿走的。
懂得平衡情緒，也是一種能力
— 情緒療愈的 3 個步驟 —
情緒沒有好壞，只看你如何應用它。
用不成比例的激烈表達正當的情緒，
這就是情緒的失衡。
看到自己的不舒服（痛苦）：
接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）
無關這個事實，而試著去看見：
這是你內在一個多年的就上被觸動了。
充分地去體驗那個不舒服的感受，
把它當成一個正在撒潑的孩子，
全神貫注地和它同處於當下。
想哭就哭，想發脾氣就打枕頭，
想罵人就罵，充分地把這個情緒表達出來。
發洩完了之後，觀察自己，
繼續覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服，
把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它。
我們有情緒都是很正常的事情，
特別當負面情緒來的時候，
不要逃避他，坦然的接受他，
平衡自己的負面情緒，
再去解決他，
唯有面對、解決他
自己心裡的那一塊憤怒，
他才會真正的消失，
之後他就不會再影響自己的心情。
才能找到真正的快樂。
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