人未老，腿先衰？動一動就能測出全身的骨關節病，不再花冤枉錢！

人未老，腿先衰？動一動就能測出全身的骨關節病，不再花冤枉錢！

擁有健康的身體頤養天年，是每一個人的夢想。有些病痛如果能及早發現，老年生活就會輕松許多。南方醫科大學南方醫院副主任醫師朱立軍特別給中老年朋友推薦了一套自測方法，簡單動一動就能測出身上的骨關節病，自己在家就能做。

轉一轉 頸椎病早發現

自測

頭慢慢向前傾低頭；向後仰，眼睛直視天花板；向左向右轉，眼睛分別看到左肩和右肩。

結果

轉動時，如果感到頸部疼痛，你可能已經被頸椎病盯上。頸椎病容易引發頭暈、耳鳴、手腳麻木，嚴重時還會導致下肢癱瘓，中老年朋友千萬不可掉以輕心。

養護方法

1、 少低頭

常提醒子女別老玩手機，咱們自己也要注意了。低頭時，頸部受力過大很傷頸椎，最好手拿起手機，視線保持平視。

2、運動頸椎

頸椎加阻力的運動，能增加頸部周圍肌肉力量，將雙手置於前額，手掌施力，頸部用力帶動頭部阻抗雙手的力量，頭不移動，保持平衡。

舉一舉 肩關節炎要警惕

自測

站立，手臂自然放在身體兩側，慢慢向前平舉雙手，舉過頭頂；緩慢放下手臂，再從身體兩側平舉手臂。

結果

舉手時感到肩膀疼痛或不能舉過頭頂，就要特別警惕肩關節傷病，如果肩關節活動受限要加強康復治療。

養護方法

1、 常活動肩部

自然站立、屈肘、手指觸肩，兩手同時先前繞環，速度盡量慢，充分向外用力，每組20-30次，做3-4組。

2、運動要適量

建議中老年朋友每天進行適量運動，如跳廣場舞、打球、打太極等。運動前注意熱身，運動後適當放松。

抬一抬 腰椎問題早知道

自測

平躺，身體放松，雙腿伸直，慢慢抬高一條腿，感受下抬腿時是否感到腰、屁股、腿痛。

結果

如果稍微抬高一點或不到60度就感覺屁股痛或小腿痛，那你要警惕腰椎損傷，盡快防治。

養護方法

1、不久坐

久坐時腰椎受力大，注意多變化姿勢。如果需要久坐，最好准備一個腰墊。

2、動作別太快

不管是早上起床、坐下起立，還是鍛煉，動作都不能太快太急，突然用力過度容易傷及腰椎。

蹲一蹲 測膝蓋好不好

自測

單腿站立，保持平衡並慢慢下蹲，如果難保持身體平衡，可以雙手扶牆或桌子，注意避免摔倒。

結果

下蹲時如果感覺吃力，或者膝蓋感覺酸軟、無力、疼痛，並有咔吧聲出現，說明膝關節可能已經出現軟骨磨損等情況。

養護方法

1、 關節別受涼

夏天別貪涼，避免風扇、空調風直吹關節。關節軟骨組織血管少，血液循環差，長時間受涼容易導致局部血管痙攣收縮，損傷關節。

2、 補營養護關節

很多人都知道養護關節要補鈣，能預防骨質疏松。其實除了鈣，氨基葡萄糖（氨糖）、硫酸軟骨素也少不了，它們能促進軟骨修復，緩解疼痛，有效保護關節，減緩關節退變。

參考來源