韓妞就是狂！ 5 招練成 比堅尼身材 全身都要瘦！

韓妞就是狂！ 5 招練成 比堅尼身材 全身都要瘦！

在家裡無聊的話~SIS們不妨做一下自體訓練~能打發一下時間，才能輕鬆變瘦~這幾個動作，跟著做，就能瘦全身~練成前凸後翹的誘人身材！

想要有外國女生的身材其實也真的不好那麼難啦！

夏天到了，雖然說食慾會減低，但對於冰冷以及甜食可是大開殺戒，所以夏天根本不會比較瘦啊！但小編都懂女孩的心情，到了夏天玩水的機率頗高，想變身 比堅尼身材 拍張美照是每個女生必做的事，韓妞們習慣在拍照前，先利用 5 分鐘做「快速身體鍛鍊」，讓她們在幾秒鏡頭下能夠有最佳狀態，小編這就不多話了，趕快看看到底怎麼做！

照前 5 分鐘「快速身體鍛鍊操」，照後美逆天！

1.跪姿伏立挺身：腹肌、手臂

首先以雙膝及雙手撐在地上，小腿部位微微向上斜。吸氣往下，呼氣向上。值得留意的是腰部需保持挺直，不要掉下去。

這動作可以鍛鍊到手臂以及腰，做 12 下，共做 4 回！

圖片來源－微博

2. 撐體深蹲：手臂、大腿、臀部

選一個台階或是椅子，手臂與肩同寬反向撐起身體，必且搭配呼吸吐氣做， 12 下，共做 4 回！

3.延展深蹲：手臂、大腿、臀部

首先將雙腰開至肩膀般闊，注意大腿與小腿的角度，大概90度，深蹲時感覺臀部出力。

可以隨手抓飲料瓶搭配深蹲，並且起身時手臂向上延展，加油！雖然很累，但等等拍照會超完美啊！

圖片來源－FashionGuide

4. 前後交叉蹲：手臂、大小腿、臀部

兩腳交錯蹲下，一腳前一腳後，將膝蓋彎至90度。上身挺直，視線向前看。每次蹲下需保持平衝和膝蓋的90度，上吸下吐。

腳錢後交叉並且向下蹲，向下時手臂也往下舉，起身再往上舉，這動作一樣做 12 下，共做 4 回合！

圖片來源－unclesam.cc

5. 撐體坐姿仰臥起坐：肚子、大腿

坐著並且手撐在後面，隨著仰後時，利用腹部的力量將雙腳伸直，回正時再用肚子的力量收回雙腿，共做 12 下，共 4 回！

動作可於地面做或是在椅子上，效果也相同。

參考來源

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