如何減去內臟的脂肪（就是內臟脂肪導致你肥胖的。）

相信很多人都知道想要成功減肥，本質就是要消滅體內的脂肪。但是，很多人認為消除脂肪就是消除皮下脂肪，卻忽略了深層脂肪——內臟脂肪。不消除內臟脂肪，肥胖問題就無法得到根本解決。那怎麼才能知道自己的內臟脂肪時候超標?又該如何減去內臟脂肪?今天，就有小編為大家一一解答。

一、測試看你是否內臟脂肪超標

Test1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事?

解答：這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大!

Test2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩?

解答：這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了。

Test3：你屬於無肉不歡的類型麼?尤其是吃晚餐時。

解答：如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能規程在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

Test4：便秘對於你來說早已經不奇怪。

解答：顯而易見，因為無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象!

二、內臟脂肪形成的原因

1、容易被忽視

人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

2、飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

3、動得少

現在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。

三、內臟脂肪怎麼減

1、適量減少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

2、纖維食物不能少

食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

3、運動必不可少

每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。最後，還可以做一些像仰臥起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持!像這些能通過運動和控制飲食減肥的，不建議喝藥!

4、「勺子按摩法」按走內臟脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。