仰臥束角式，一個讓女人受益終身的瑜伽體式

仰臥束角式，一個讓女人受益終身的瑜伽體式

瑜家 2017-09-01 16:16

仰臥束角式，調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣， 強腎，改善控尿功能，仰臥束角式可以調整不規律的經期，減少痛經和白帶過多，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，對女性同胞來講是很好的調養體式！

輔助工具

一個抱枕

一張毯子

一條瑜伽帶

一張瑜伽墊

動作

以手杖式坐立。將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張折疊過的毯子。將兩塊木磚分別平放於髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌並攏。將兩腳跟收向腹股溝。扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。

將瑜伽帶下挪到腰部下方，然後將帶子的一頭移至雙腳下方。讓整條帶子經由腳踝和大腿內側而被拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過松，可以相應地調整扣子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部。在每一側大腿下方各放置一塊木磚。

兩手肘放在地面上頭部和背部落於抱枕上。務必讓抱枕舒適地支撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開，掌心向上。放松全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放松。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷習練，將停留時間延長至5-10分鐘。

參考來源