產後狂瘦13公斤！48歲伊能靜積極救代謝，瘦回「少女背影」的秘密公開

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將近50歲產女，靠著飲食調整、認真運動，伊能靜展現超強毅力瘦了13公斤。

產後狂瘦13公斤！48歲伊能靜積極救代謝，瘦回「少女背影」的秘密公开

48歲伊能靜生第二胎後，高齡產女瘦身路不容易，但她不服輸在網路上跟粉絲喊話：「我們要為了自己美一輩子！」即使因為準備懷孕增加體重、懷孕發胖，也堅持瘦回來、跟自己拚了，產後從63瘦到50公斤，減了13公斤，毅力驚人。

46歲再懷女兒，懷孕過程吃了不少苦頭。 

高蛋白低鹽飲食一開始為了積極看到效果，對飲食很嚴苛，伊能靜曾經10天沒有吃任何調味料。每天吃三餐，但只吃到七分飽，餐餐吃的是米飯、紅薯、清燙白肉、深綠蔬菜，也會吃銀耳、紫米、紅豆等甜食，不刻意節食，搭配運動跟按摩，10天下來就瘦了2公斤。也曾在受訪表示，幾乎不吃冰，這輩子吃冰少於10次，她認為身體是有溫度的，如果吃了冰的食物，腸胃會緊急收縮，對身體不太好，辣的炸的幾乎也不吃。她也提醒水果記得傍晚前吃完，雖然水果的自然糖非常好吸收，但吃太多也會發胖，千萬別用水果代替主食，小心越吃越肥。

午餐菜單：核果酪梨藜麥飯、蘆筍低脂酸奶沙拉、孜然風味烤雞腿肉，高蛋白、高纖、富含健康油脂，減重皮膚也不會太乾。

一開始瘦了4公斤的減肥午餐：茶葉蛋、燙青菜、椰子油煎鮭魚、紫蘇醬（8卡)、酵素。

經常下廚煮給家人吃，青江菜、肉餅蒸鮭魚，加上多汁水蜜桃，就是營養的一餐。

在營養師和健身教練的建議下，伊能靜三餐都需要高蛋白、高纖、低脂肪、低熱量、低油、低鹽、減糖。她也分享之前陪兒子小哈利到美國度假大吃後，回家的虐瘦食譜：燙青菜、雞胸肉、蒸鱈魚、鮭魚、沙拉無醬、很多蛋白，一天三餐全是水煮，加上堅持週一到週五，每天一小時健身，兩天一次拳擊，同時搭配泡澡與按摩，努力hold住瘦下來的窈窕成果。

跟兒子小哈利站在一起的背影如少女。

重訓請堅持超過三個月伊能靜目標成為肌肉有線條、核心有力的身形，不計較體重，挑戰體脂減少。她曾分享：「健身沒有超過三個月，至少兩天一次，至少一小時，請不要說健身沒有用，妳用食物一天一天摧毀它，它卻三個月就還給妳，身體對妳多好啊！」照著健身教練的菜單練，跑步、拳擊、重量訓練。每天認真運動後，她一開始的體重還變重，經由教練說明後了解肌肉的密度比脂肪大，也就是同樣一塊緊實的瘦肉，比全是油花花的脂肪重多了。

伊能靜瘦身選擇重量訓練、拳擊與跑步，積極運動救代謝。

到外地工作運動也不停歇，開會完直奔健身房，啞鈴深蹲、拋壺鈴、仰臥起坐、拉桿、俯臥撐，加上踩腳踏車40分鐘再用滾筒拉筋。伊能靜也說，每次運動重訓都很苦，但就像一種意志的訓練，越來越喜歡訓練，身材的曲線有改變，內在好像也變得更有力量，人生就是挑戰自己，為了更好而持續堅持。

愛美的心勝過一切，立志要美一輩子。

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