NIKE NTC教練Jing教你一招滿足瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望

美食誘惑這麼多，大家通常一不小心就會吃得太超過，因此脂肪也就會比較容易囤積在小腹、手臂、大腿、跟臀部這些地方，VOGUE邀請Nike專業教練，陪你一起瘦身大作戰，拒絕肥肉以及多餘的脂肪悄悄上身！

NIKE NTC專業教練Jing今天要教大家做的這個動作，可以讓這四個部位一次達成訓練，一招滿足你瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望！

初階動作

STEP1  腳打開與肩同寬

STEP2  雙手從腳尖前方出發毛毛蟲往前爬

STEP3  爬到肩膀下方到平板式

STEP4  吐氣時把右腳往前跨

STEP5  再次吐氣把左腳往前跨來到青蛙的姿勢

STEP6  吐氣時將雙腳踩地板往上推 大腿跟屁股收緊

STEP7  蹲下回復到青蛙

STEP8  吐氣時把右腳往後走

STEP9  再次吐氣把左腳往後走

STEP10 屁股往上推毛毛蟲爬回來

STEP11 站姿

STEP1  同初階毛毛蟲動作

STEP2  吐氣將雙腳往前跳來到青蛙的姿勢 

STEP3  再往上跳起來 蹲下回復到青蛙

STEP4  吐氣時把右腳往後走

STEP5  再次吐氣把左腳往後走

STEP6  屁股往上推毛毛蟲爬回來

一組可以做到十次反覆再休息

參考來源