肉肉女孩狂瘦15公斤變身模特兒！日模飲食、運動、按摩甩肉秘訣大公開！

腿超迷人！原來每天都要這樣刮才能避免小腿變粗。

肉肉女孩狂瘦15公斤變身模特兒！日模飲食、運動、按摩甩肉秘訣大公開！

Instagram上滿滿夢幻風格美照，知名日本雜誌模特兒上野瞳，身高160公分，卻僅有40公斤，擁有極標準的鉛筆腿，不過別看她現在如此纖細的模樣，過去也是個55公斤的肉肉女孩，後來為了身體健康和愛美，靠著飲食、運動、按摩努力瘦下來，就讓我們看看她到底怎麼辦到的吧！

一餐食用100公克的白飯不吃澱粉雖然瘦很快，但是復胖效果也相當驚人，而早已習慣吃飯的上野瞳，避免復胖和忍受不能吃飯的痛苦，特地只將飯量減少，每餐控制在100公克，小口小口食用，一口咀嚼30次~50次，增強飽足感。

6點過後不進食晚餐上野瞳不吃白飯，改用容易消化的優格和水果取代，而且她很堅持在睡前讓食物有足夠的時間消化，所以會特地等到晚餐過後6小時才上床睡覺，不過她特別提醒：「不要過度節食，一個月以瘦下1~2公斤為目標，心態上比較放鬆，不容易出現倦怠期。」

有空就做小運動跟許多女生一樣，不喜歡運動的上野瞳，刻意以走路代替，每天到處晃晃，偶爾逛街，至少走1小時，或是慢跑1小時，有空的時候舉舉小啞鈴，緊實手臂，偶爾也會上瑜伽課，雕速整體線條。

按摩養出鉛筆腿 非常注種腿型的上野瞳，利用按摩增強腿部代謝，先用手指關節來回輕刮腳底，和腳關節處，再用扭轉的方式轉動小腿，促進代謝並緊實線條，最後再往上轉動大腿，輕刮兩側加強淋巴代謝，直到根部為止，建議按摩的時候搭配乳液，肌膚才不容易受傷唷！

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