有氧甩肉操只要十分鐘！把礙眼的肥肉通通甩掉！
FELICIA
安妞安妞～各位美妞們準備好要跟叛亂熊一起來運動了嗎？
女生的身體脂肪本來就比較多，如果又不運動，就會很容易有看了就討厭的肥肉...
之前叛亂熊帶來的運動大多屬於注重特定部位的肌肉訓練，而今天則會加入一點有氧運動，不但可以甩肉，還可以增強心肺功能喔！
好啦～換上適合運動的服裝之後就準備開始甩肉吧！
#1在正式進入運動之前，先在原地跑步暖身一下
跑個30秒～搭配自己喜歡的音樂運動，時間就會過得很快喔
#2雙腳與肩同寬、雙手抱頭，以「右手肘-左膝、左手肘-右膝」的組合做轉體運動～膝蓋要抬高呈90度喔！
搭配著呼吸做滿30秒～這個動作可以燃燒到我們側腰的肥肉喔！
#3雙腳與肩同寬，手臂向上伸直後雙手握起，左右搖擺伸展側腰記得身體要打直，擺動的時候不要往前傾喔！
一樣30秒～這個動作也是可以雕塑腰部曲線的訓練
#4雙手與肩同寬撐地下伏，像跑步一樣膝蓋往胸口的方向抬舉
(30秒) 不要憋氣，一定要搭配著呼吸效果才會更好喔！
#5先像上一個動作一樣雙手撐地之後，身體轉至側面的同時手臂往頭的方向伸直
左右交互做30秒，要感覺到有拉到身體側邊的肌肉才算喔
#6躺平之後雙手直舉在頭上方，起身的同時以「左手-右腳尖、右手-左腳尖」的組合交錯做，另一手則往後伸直就可以了
(30秒) 要記得身體要跟著扭轉，而不是單單只是手去碰腳尖喔！
#7以坐姿雙手抱頭，一腳彎曲採地，一腳則懸空伸直，在這個狀態之下做扭轉的運動～
30秒中記得要換腳喔～建議是每10下換一次
#8雙手與肩同寬撐地，像在游自由式一樣手臂分別往後方轉一圈後，雙腳往前跳屁股抬高再回到原位
不求快，順著自己的節奏反覆做滿30秒
#9倒數第二個動作再加入到下半身的訓練～雙手握在胸前做深蹲的動作，起身時右(左)腳往前踢的同時身體也往右(左)邊扭轉
(30秒) 這個動作除了可以訓練到下半身，轉體的時候還是會運動到側邊肌肉，而且在踢腳的時候還可以順便發洩壓力喔～
#10最後一個動作！雙手與肩同寬撐地之後，左右手交互去碰對角邊的肩膀
最後一個30秒啦！再撐一下就好！
#11結束所有運動之後，先像這樣撐起上半身拉拉後背及後腰的肌肉～
最後雙腳跪地身體前彎呈嬰兒式，一樣大概伸展個30秒至一分鐘
0:10:39
如果想跟著影片一起運動的美妞點這兒..☆(若無法觀看請點擊出處來源)
今天也一樣跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦！這些辛苦都不會白費的~♪
不知道美妞們有沒有跟叛亂熊一樣做完運動就覺得全身舒爽～記得一定要持續的運動才能成功甩肉喔♥
那麼今天快樂的運動時光就到這結束囉～下次見★
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