邊緣肥宅公開自己114KG到68KG的心路歷程！網友全看傻眼：完全不同人啊！還缺女友嗎？

#圖 邊緣肥宅砍掉重114kg→68((附個人不專業減肥心得

看到最近好多減肥勵志文後，突然喚起我曾經也是個邊緣小肥宅的回憶，其實說小也不小是還滿大的，圖解我的過去大概是......下面這樣吧

好啦廢話不要太多，先來幾張國小稱霸全班體重權威的照片

沒錯瀏海永遠都濕的，但這只是國小。

接下來國中我非常爭氣的突破114kg達到人生巔峰

怎麼......事態有點嚴重

我永遠記得我每天上學趴著午休的時候上衣都會被我的肚子分段夾成好幾份

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下面兩張是升高一企圖減肥，從110kg減20kg到90kg的時候，我終於有下巴跟手腕了哈哈哈哈

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瘦下來後的樣子...

好啦不鬧了附上認真的照片

要畢業啦~

////////// 以下為不專業減肥經驗 //////////

我在升高一的時候才開始有「我該減肥」的意識，但中間說實在也失敗過很多很多次，意外的是每一次失敗都是在我很認真、下定決心要減肥的時候，對我來說，一個人每天已經習慣吃零食、喝飲料、吃大份量的食物時，突然下定決心要減肥，而且是以非常強烈的手段要減肥的人很容易會有想放棄的念頭，你會覺得接下來這段日子一定會非常痛苦、刻骨銘心，瞬間剝奪掉對你來說是享受，甚至已經成為習慣的飲食方式，真的很難！

大家減肥想必都會有個心理所期待達成的目標，但在每一次少吃一隻炸雞腿，少喝一杯飲料，多做一次有氧的時候，你會覺得ｘ的！，目標怎麼越來越遠，似乎遙不可及，對我來說也是如此，所以我失敗了很多很多次

待我真的減肥成功的時候，是建立在一個很不明確的目標，就只是單純覺得升高中了，換個環境我應該也藉機改變一下自己(!? 其實至今我也很懷疑我的動機

反正我就開始了我的減肥之路，一開始真的不是以一種我一定要瘦到xx公斤的心態，而是想說我先少吃一些東西試試看好了，有從非常巨胖減過肥的人都知道，一開始要減肥是非常之快的，可能把零食、飲料拿掉體重就會掉個7.8公斤以上(此數據因人而異)，當看到自己體重掉了這麼多會產生一股成就感((誒好像真的就這麼莫名其妙的可以成功哦，但接下來才是考驗，瘦得很快相對復胖非常快，簡單來說這一段體重是大起大落的一段，因為爆瘦了這一段後會有一個停滯期，停滯期的時候體重機上的數字是幾乎不會動的，前面那一股看似強大，實質卻相當薄弱的速食自信心很容易在這一刻瓦解，所以我覺得這一段時間是心理上的建立與飲食觀念的修正、重組，還有

千萬不要一直看體重機上的數字

千萬不要一直看體重機上的數字

千萬不要一直看體重機上的數字

因為很重要所以說3次

千萬不要一直看體重機上的數字

好吧忍不住再說一次

簡單的整理一下我那時對自己說話的內容.

心理上的建立:

和自己說一些正面的話騙騙自己，減肥的人內心都是很脆弱的

例如.

1. 你看你已經成功瘦了這麼多，難道你要白費你前面的努力吃回來在像以前那樣暴肥，走在路上被笑，同學在你旁邊還會假裝滑倒說你的油流出來了，只差一步，你就可以擺脫這些了，加油啊小胖等等

2. 絕對不要有「吃一塊就好」、「吃一個就好」、「喝一口就好」的想法，你可能會想說，一塊、一口、一個算起來熱量又沒多少，為甚麼不行？

但我覺得這是心態上的問題，對有些人來說，至少我是這樣，我只要吃一口就會有下一次，而且下一次可能不只一口，而且就會存在一種偷雞摸狗的心態，要吃可以，但是是集中在一天的解放日，而且解放日可能一個月就那一次，你可以吃你想吃的大餐，我自己那時候也是這樣執行，因為我無法處在這樣水深火熱的環境下，會覺得很痛苦，也許因為有了解放日你可以更有動力面對未來減肥的考驗，你也會有更輕鬆自在的減肥心態，覺得減肥並不是這樣一板一眼痛苦得要命

飲食觀念、生活習慣:

首先我要說，我沒辦法和大家分享100%正確的飲食方式與觀念，但我會就我所知的分享給大家，歡迎大家糾正與指教~

1. 絕對維持三餐都要吃，或是少量多餐，簡單來說就是不要讓自己餓到，我自己是

早餐吃稍微有油的食物((聽說早餐吃有油的接下來一天會比較有精神!?，早餐可以吃飽

午餐我會吃飯，減肥的人一定一天要吃一份的澱粉，瘦下來比較不會復胖，這很重要，而且不要選擇精緻澱粉像麵包、蛋糕等等，澱粉不一定是白米飯，也可能是五穀飯反而更好，當然要配蔬菜，一天我給自己的量是三份不同種類的蔬菜(一份是自己的一顆拳頭)，烹調方式以川燙最好，肉的話一定都是選雞肉或是魚肉，雞肉最好選雞胸，魚我會選油脂不要太多的，大概一份，烹調方式當然是絕對不能用油炸或煎，這兩個烹調方式熱量很可怕

晚餐我會把今天缺的營養補足，但絕對不是整天都沒吃，晚上爆吃騙自己說要補足營養，而是像在做今天最後的檢討、補正，我自己是6點左右就吃晚餐，而且不要選太多太油的食物(炸、煎)，可以的話選擇的油最好用橄欖油，或甚至今天你用鮭魚做菜，那鮭魚所殘留下來的油就可以直接拿來炒菜之類的，我記得我那時也會喝蛤蜊湯那熱量頗低，我有時也會喝些無糖豆漿，原諒我晚餐可能講的不夠詳細，因為我那時晚餐的部分是非常不健康的少吃，讓自己餓壞

簡單來說，飲食我的方式是每個營養都要攝取到，而且幫每個營養訂一個扣達，每天努力把扣達湊滿，且這扣達是不可以在晚上一次使用完畢，還有一點，絕對不可以少吃低於自己的基礎代謝率(不知道的可以上網查，自己再算一下)，這樣會傷身體，我一天是吃剛好到自己基礎代謝率的熱量就停

2. 睡眠!!睡覺真的很重要，那時候我高中，所以睡眠也順勢的形成早睡早起的習慣，有充足的睡眠身體才有足夠的休息來準備隔天的運作幫你燃燒熱量、脂肪，減肥的人一定要睡好睡滿

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其實那時候剛瘦下來瘦得很不健康，上面那些觀念是我瘦下來之後慢慢再建立起來的，還記得那時剛減完肥我去看中醫都說我快整組壞光光了，很可能在短時間內就立刻復胖成以前那樣，我還不嚇死，接下來我是靠著運動、飲食調身體才慢慢維持住現在的身材，我現在會習慣一周跑步3~4次，隔日跑一次跑8km，但這距離也是慢慢累積來的，剛開始我連2km都跑不到，體力極差而且還有氣喘，那時很羨慕那些能跑這麼遠這麼久的人覺得他們和我是完全不同世界的人，待自己習慣建立起來後才理解，其實這並不是一件很虛幻的事情，而是大家都可以做到的，只要你有耐心與毅力，還有每次催使你去運動的動力，有一天也會有所成就與成功的

到現在有些朋友來問我減肥的問題時，我發現大家都養成了吃零食、喝含糖飲料的習慣，但我覺得那就是減肥的關鍵，那些東西可以被認知是額外的、不必要的食物，當你把那些食物抽離掉時，剛開始會很難適應甚至有點痛苦，但撐個了7天、15天、30天，那些習慣就會慢慢被忘記，我以前也很愛喝飲料、吃零食，一天喝個2杯沒問題，喝著半糖少冰的八冰綠覺得我喝的是茶還半糖，我好健康~，殊不知那些才是元凶，自從喝飲料的習慣戒掉後，現在含糖飲料幾乎對我沒有吸引力，一方面省錢，另一方面又減肥，何樂而不為

好啦~ 講了這麼多不專業的個人認知內容，版上還有滿滿的減肥文，很建議大家去看看，交叉比對下一定會有些吻合的地方，再以此奉為各位減肥的圭臬

最後最後

最重要的就是不要為了別人而減肥，而是要為了讓自己更好而減 👉🏻 👉🏻 👉🏻

大家一起加油吧~~

By 體脂從45%到14%的小胖

網友回覆：

「為什麼不約旁邊的女孩一起減肥呢」

「潛力股😏」

「原po好厲害　佩服毅力…」

「嚇屎我了 !!!　減肥真的要靠耐力啊啊啊啊 😭😭😭」

「胖子都是淺力股啊～😍」

「感覺好像瘦到剩骨頭了😱」

「真的看不出來是同一個人😮」

「天啊也太勵志！！變瘦而且還變白超多的！！！」

「嘴唇感覺變化好大阿　減下來真的帥」

「瘦身後長得有點像謝和弦的感覺😃😃」

「為什麼你會連嘴唇一起瘦下來😱」

「有缺女朋友ㄇ」

「乾太帥了...」

參考來源