一蹲一繃，兩個簡單動作專治膝蓋疼，再也不用四處求藥了！

膝蓋疼痛看起來是小毛病，但疼起來要命，走路運動上下樓梯都不方便，給生活帶來很大的不便利。再加上不健康的生活習慣，日常也少運動，膝蓋酸痛的人群越來越多，而且更趨年輕化。

入秋以後夜晚越發涼了，但是有很多喜歡開著空調睡覺，夜晚穿著單薄很容易導致膝蓋出現受涼疼痛情況。膝蓋疼痛使得人們行走坐立都會有不同程度的不適，今天就給大家推薦2個妙招，對治療膝關節疼痛有奇效。

最常用的：靜蹲練習

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。

靜蹲練習

如果初次練習有困難，可以試試三星靜蹲，大腿和牆面夾角30度為一星靜蹲，60度為二星靜蹲，90度為三星靜蹲。從小角度逐漸過渡，等關節和肌肉慢慢適應後，再增加鍛鍊強度。

靜蹲星級

最易操作：繃腿練習

也就是在膝關節伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。每天最好做夠1000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

每天堅持做這兩個動作，大約1-3月開始見效，希望親們不要嫌速度慢，這個方法是治本的。如果你想加快膝蓋的恢復速度，用艾葉膝蓋貼進行輔助治療，但是要記住，不做蹲繃運動光靠艾葉膝蓋貼是只治標的不治本，同樣道理現在很多偏方都是無用的，如果妄想貼一貼、喝一喝就治好，那麼也就不需要那麼多的骨科醫院！不要痴人說夢，多花個一兩百塊錢就能將膝蓋的進展加快近一倍，何樂而不為呢？

艾葉膝蓋貼

艾葉膝蓋貼依據傳統醫學中內病外治理論和經絡傳導治療原理，結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼。

祖國醫學認為，人體是一個和諧的有機統一體，經絡是運行氣血調節臟腑功能的通路。艾葉貼通過激活細胞組織，增加局部血流量，改善血液循環，提高代謝機能，以達到治療膝蓋關節疼痛目的。艾葉貼貼在膝蓋處，可祛風除濕，消腫止痛，輔助治療各種膝關節炎。對防治關節炎，寒濕侵襲所致的風濕病、膝蓋疼痛等，都有較好治療效果。而在保護膝蓋方面，艾葉通過膝蓋穴位到達經絡，再通過經絡到達體內，從而起到驅寒和通氣血的作用。

溫馨提示：

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。

2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。

4、準備活動要充分，這兩個動作雖簡單，但也講求循序漸進不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

參考來源