史上最簡單瘦身法：1分鐘單腳站立瘦身法，隨時隨地都能做，簡易方便Keep fit沒難度
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1分鐘單腳站立瘦身法，隨時隨地想到就能做，效果可能還比走路50分鐘好！妳還不從現在就開始實行！
芭蕾舞者的身材不僅好，腿部的線條更是緊緻性感，其實秘訣就在於他們每日的單腳站立訓練！單腳站立時，需要動用到全身上下的肌肉去平衡，因此是非常好的雕塑運動呢。
首先要先檢視，你如何站立？站立的時候並非用腳指頭抓住地面，而是將自身重量平均分在四個點，分別是：1．大姆趾的指坵
2．小趾的指坵
3．內腳跟
4．外腳跟
另外強化腹直肌，核心肌群，都有助於維持平衡，提供身體的穩定度，穩定度提升；而在做單腳站立姿勢的練習同時，全身的肌肉都在努力維持平衡，也是很好的瘦身運動。
1)手拎腳趾式
．山式站姿．右手插腰．慢慢將身體重心移到左腳，從腳底到整個腿都有要力量。等重心穩固後，將右腳微彎，並抬離地面。
結束後換的重複動作。
（圖片來源: weheartit）
2)樹式
．站姿預備．吸氣，重心放右腳，吐氣將左腳提起，將左腳踩在右腿大腿內側，．左腳高度視每個人的柔軟度而定，初初練習，可以先試試放小腿內側，甚至右腳腳背上。重點在單腳站立平衡。．右腳依然保持力氣以維持平衡，跨上來的腳，則只要輕輕放置即可。
初學者－
（圖片來源: weheartit）
3)英雄式Ⅲ
．站姿預備，重心放在站立的右腳，穩定後彎曲左腳，準備向後伸直。．雙手臂向上伸直夾在二耳旁，上半身慢慢向前傾。同一時間後腳往後伸直。．感覺像是腳踩在牆上穩定，身體盡量的持平，左髖部不外翻，骨盆正對地板。
這個姿勢的難度較高，腹部及腿部都需要有力。初學者可以先在牆的前面練習，而將往後伸的腳定在牆上，幫助維持平衡。
（圖片來源: weheartit）
（圖片來源: weheartit）
以簡單的初階瑜珈動作當入門，簡單將一隻腳曲起，兩隻手當做平衡的輔助。慢慢地用核心肌群將重心放在單腳上，搭配均勻的呼吸，默數60秒，即可換另一隻腳。
進階－
如果初階的練習對妳來說太簡單，可以透過簡單的道具輔助，將難度提升。
（圖片來源: weheartit）
透過毛巾輔助，將腳版往自己的身體靠近，此時會發現用單腳站立愈來愈不容易，需要透過更大的力量才能控制住。
（圖片來源:
weheartit）
（圖片來源: weheartit）
讓身體慢慢適應這樣的壓力後，柔軟度也會提高，之後不用透過毛巾也可以較為輕鬆的達成高難度的單腳站立練習。
各種情境－
生活中有太多能夠練習單腳站立的零碎時間，例如：
刷牙－
（圖片來源: weheartit）
吹頭髮－
（圖片來源: weheartit）
（圖片來源: weheartit）
搭大眾運輸－
（圖片來源: weheartit）
（圖片來源: weheartit）
充分運用這些零碎時間，妳會發覺這項練習對妳來說愈來愈輕鬆，這代表周遭需要運作的核心肌群已經漸漸發達，妳的線條也愈來愈緊緻了。事不宜遲，現在就站起來練習看看吧！
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