最具清脂效果的9種食物，不用擔心肥胖了

很多人減肥不敢吃零食，不敢吃飯，但是卻不知道減肥不等於挨餓！下面介紹的這9種食物除了有減肥的功效，還能為你繁忙的一天提供充足的能量。

這些食物還有著你意想不到的其他價值：塑造肌肉、強健骨骼、對抗疾病等等功效。每天選擇兩三種放進你的食譜裡，可以是正餐，也可以是零食，一樣可以減脂。

1、菠菜及其它綠色蔬菜

超級功能：抵制自由基(自由基是一種加速衰老過程的分子)

秘密武器：維生素A,C和K、葉酸、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、纖維

對抗：癌症、心臟病、肥胖、中風、骨痂

2、火雞或其它瘦肉，如雞肉、魚肉

超級功能：塑造肌肉、改善免疫系統

秘密武器：纖維、蛋白質、鐵、維生素B1、鋅、肌氨酸(牛肉)、歐米加-3脂肪酸(魚)、維生素B6及B12(雞肉和魚肉)、磷、鉀

對抗：肥胖、心緒混亂、失憶、心臟病

3、杏仁及其它果仁(連皮一起吃)

超級功能：塑造肌肉、防止飢餓

秘密武器：蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生)、纖維、鎂、磷

對抗：肥胖、心臟病、肌肉鬆弛、癌症

4、豆莢及其它豆類，包括大豆、鷹嘴豆、腰豆等

超級功能：塑造肌肉、幫助燃燒脂肪、調節胃口

秘密武器：纖維、蛋白質、鐵、葉酸

對抗：肥胖、癌症、高血壓、心臟病

5、無脂或低脂的牛奶產品，如酸奶、奶酪

超級功能：強健骨骼，幫助減肥

秘密武器：鈣、維生素A和B12、核黃素、磷、鉀

對抗：骨質疏鬆、肥胖、高血壓、癌症

6、無糖原味的即食燕麥片

超級功能：提供能量、降低膽固醇、維持血糖水平

秘密武器：複合碳水化合物及纖維

對抗：肥胖、高血壓

7、全天然的無糖花生醬

超級功能：塑造肌肉、燃燒脂肪

秘密武器：蛋白質、、核黃素、煙酸、鎂

對抗：肥胖、肌肉鬆弛、皺紋、心血管疾病

8、橄欖油

超級功能：降低膽固醇、改善免疫系統

秘密武器：多種不飽和脂肪、維生素E

對抗：肥胖、癌症、高血壓、心臟病

9、全麥麵包

超級功能：防止身體儲存脂肪

秘密武器：纖維、蛋白質、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素E、鈣、鎂、鉀、鋅

對抗：肥胖、癌症、高血壓、心臟病

參考來源