臀腿修飾塑形訓練：8個動作讓臀腿更圓潤筆直性感綻放最美身材

今天為大家整理一組非常完美的臀腿修飾塑形訓練動作，可以有效的幫助大家進行臀腿塑形，增強臀腿部美感，讓臀部更圓潤性感，讓腿部更筆直有力量，臀腿部塑形訓練對健身健美起到關鍵的作用，如果臀腿部的比例不夠協調，就會嚴重影響身體的美感，只要臀腿部的比例非常的協調，即便是腿粗的人也會顯得非常的好看，而臀腿比例不協調的人即便上半身練的再好看，那麼整個身體體型也會顯得沒有任何的美感，所以臀腿的塑型對於每一個健身健美者都非常重要，尤其是對於女性就更重要了，特別是對剛剛生完孩子的女性朋友如果產後不進行體形恢復訓練以及臀腿的修飾塑形，那絕對會是完美身材毀滅性的打擊

有很多人女性由於產後不進行塑形訓練，結果2-3年後身體嚴重變形，特別是臀腿部位的變形，大腿變得非常的粗，臀變肥大起來，而且臀腿部再也沒有了少女時那種圓潤富有彈性的感覺了，產後的女性一定要進行體形恢復訓練，如果不僅體形恢復訓練，時間久了就很難再恢復回去了， 這次為大家整理的這種臀腿塑性修飾訓練，非常適合女性產後恢復訓練，更好的對臀腿部進行有效的塑型，讓臀部更圓潤飽滿性感，讓腿部更筆直。

訓練臀腿，訓練動作的幅度以及身體的角度非常重要，到底以怎樣的角度去完成動作才會更好呢？才會更多的讓你的臀部受力呢？大家可以的參考這次選擇的動作以及每一個動作的演示，這次的動作非常標準，大家在訓練時可以多參考這次的動作角度和幅度進行訓練。

而且這次選擇的動作中，部分動作都是非常經典的動作，例如:直腿硬拉，臀推等。每個動作都會以一定的幅度和角度去完成，一定要保證每一次完成動作都可以保持角度鎖定，這樣才能最大化的持續讓目標受力，保證角度一致。還有每一個動作都要在頂峰處保證停頓1 - 2秒，這樣對於目標部位的刺激會更明顯。

動作1，利用啞鈴負重完成原地跨步，你只需要參考動作的形式，注意跨步的角度，重量的選擇你可以利用逐漸遞增重量的方式，每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，訓練時還要注意，單膝下蹲到底後儘量停頓1-2秒在上起。

動作2，利用身體自重完成跳蹲，注意下蹲的幅度，這個動作你可以以持續時間來完成，每組持續50 - 60秒，訓練者還要注意腳膝減震，起跳和下蹲時臀腿部要富有彈性，不要講動作做硬，有彈性的起跳下蹲可以避免膝蓋磨損。

動作3，利用啞鈴負重做直腿硬拉，注意下降的幅度和身體的角度，重量的選擇你可以利用逐漸遞增重量的方式，每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，同時還要注意腰背姿勢，腰背部一定要挺直。

動作4，利用啞鈴負重做臀推，注意推起的幅度以及身體呈現的角度，重量的選擇你可以利用逐漸遞增重量的方式，每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，訓練中還要注意，雙腿張開的幅度，要將發力部位主要集中於臀部和大腿，在頂峰要進行1-2秒的停頓收縮

動作5，利用身體自重完成單腿硬拉，從單側的一邊開始做，保持一定的幅度和角度下降身體，每組(每一邊)做15 - 12次，如果是負重完成，建議每一組(每一邊)做12 - 8次或者12 - 10次，訓練中要注意身體的穩定性，一定要保持身體的平穩。

動作6，利用身體自重做側抬臀，從一邊開始做，注意身體的姿勢，以及動作的幅度，每組(每一邊)做15 - 12次，在頂峰處一定要保持停頓收縮1-2秒。

動作7，利用身體自重做後踢，從單側一邊開始做，注意腿抬起的程度，每組(每一邊)做15 - 12次，如果負重完成，建議每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，這個動作對臀部的收縮非常好，而且訓練時非常方便，在床上就可以完成，長期堅持做這個動作可以讓臀腿非常圓潤。

動作8，利用身體自重做Frog pump，這個動作類似臀推，只不過兩隻腳腳掌併攏，注意動作的幅度，每組(每一邊)做15 - 12次，訓練時要注意腳踝部位的保護，避免扭傷腳踝。

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