睡不著!!!專家教你「快速入睡」的8個秘訣！

有調查顯示，我國10歲至45歲的人群中，76%受訪者表示入睡困難，一覺睡到天亮的只有11%，「睡個好覺」已經成為青年人的奢望。你的睡眠質量合格嗎？怎樣才能快速入眠？這次，小編特地邀請健康專家陳邦華老師來給大家解答！

圖為：陳邦華老師

1、能在30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還無法入睡，說明你生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。

建議：睡前1小時不要玩電腦、手機。如果不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等到真覺得累了再上床睡覺。

提示：推遲睡眠時間不能太晚，如果長期無法再半小時內入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫院就診。

2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次

如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬於正常現象。

提示：超過這個次數，應該考慮睡眠呼吸暫停綜合征或其他疼痛、不適導致，建議去醫院就診。

3、醒後在20分鐘內重新入睡

醒來後10-15分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

提示：如果只是偶爾出現問題，可以下床做一些放鬆活動，如看書等，但不要玩手機、電腦等。經常無法快速入睡，建議就診。

4、在床上有85%的時間在睡覺

盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機或是任何與工作相關的事。

健康睡眠最好復合以下3個條件：

１在晚間10點左右睡覺；

２正常成年人睡眠時間應該是6-8小時，但也因人因年齡而異；

３醒後第二天精神狀態很好。

提示：健康睡眠的評價因素較多，不完全取決於時間長短；比如：前一天晚上睡好了，白天精神狀態不錯，就算健康睡眠。

8個方法讓你快速入睡

1、保持臥室溫度宜人

多數專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6-22.2℃，可以在臥室安裝電扇或開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光

研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。

3、屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器，白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更加容易。

4、保持臥室整潔

雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心，每天花少許時間整理房間，入睡更輕鬆。

5、睡前不玩手機電腦

研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

6、選擇舒適的床品

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等；聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。此外，床品的材料應該摸起來順滑、舒適。

7、確保床墊舒適

有研究指出，床墊在使用5-7年後就要更換，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

8、及時更換枕頭

仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1-2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。此外，枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，會造成脖子酸痛、背痛。

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