一個減肥動作——開合跳，可以燃燒全身脂肪！

開合跳(Jumping Jack)是一個十分常見的熱身及燃脂的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速提高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

想要練就完美的性感身材，首先必須得減掉全身多餘的脂肪，下面這個原地開合跳動作，可以燃燒全身脂肪哦!

鍛鍊方法：

1、開始動作：取站姿，全身放鬆。

2、動作過程

(1)直立，雙腳打開，比肩稍寬。向上起跳，跳起時雙臂伸展至與肩相平。然後再聚攏雙腿，放下雙臂，並立刻開始動作(2)。

(2)雙腳打開跳起，寬度比肩略寬，兩臂向上伸展至頭部上方擊掌一次後回到站立姿勢，此為一個完整的動作。然後重複動作(1)。

開合跳，不管是國軍或美軍的訓練中都十分的常見，動作非常簡單，但實際並不輕鬆，可以消耗非常多熱量。

堅持30秒，休息15秒，看看你能做幾組。

如果做膩了，還可以來幾個變式開合跳，讓你在家就能輕鬆燃脂哦！

1、

2、

身材是自己的

生活是自己的

自己不改變，誰來？

請用汗水來訴說事實

參考來源